俗話說“男人愛深蹲，女人受不了”。這句話雖然有點那啥，但是還是有道理的。

今天我們來聊一聊關於男人練深蹲的那些事兒。

深蹲，一直以來都是公認的，最適合男生鍛鍊的動作，甚至有“動作之王”的稱號。

提起深蹲，大部分人的第一反應是練腿利器，強化腿部線條，有些女生則認為深蹲是練習翹臀的最佳方式，殊不知，它還能刺激身體許多部位，深蹲的好處和作用遠遠不止這些。

深蹲的好處和作用：

在深蹲動作規範的情況下，深蹲帶來的好處，遠遠超乎你的想象。

1、鍛鍊全身肌肉群

都知道深蹲主要鍛鍊腿部肌肉，包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿等，但遠不止這些，深蹲對於全身肌肉的生長都有好處，深蹲時需要收緊你的背部、腹部，可以鍛鍊到全身各個部位。

深蹲還促進釋放睪丸激素和生長激素，這對肌肉的生長非常重要，所以深蹲除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他部位。

2、燃燒全身脂肪

深蹲是一個全身運動的動作，可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，能燃燒更多的脂肪。讓你多吃也能瘦。

3、穩定肌群，預防損傷

深蹲可以很明顯的提高腿部力量，從而使整個下半身更有力，支撐更穩，有助於提高運動靈活性和平衡能力，從而預防運動時造成的意外損傷，比如意外跌倒等。

4、提升男生效能力

深蹲號稱最好的“助性劑”，長期深蹲能增強身體的激素水平，特別是對於男性睪酮素的分泌，這也能大大增強你的戰鬥力。嘿嘿，床上戰鬥力··

5、體型/身材線條更好

健身圈有句話“無深蹲不翹臀”。要知道，深蹲也是練習翹臀的最好方式，深受女孩子的追捧。所以，想要前凸後翹，深蹲必不可少。長久堅持深蹲，對於體型和身材曲線更好。

6、提高心肺功能

進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

7、保持年輕姿態

深蹲可以刺激睪酮的分泌，睪酮可以促進肌肉的進一步生長，肌肉的生長可以讓體能變得旺盛起來，可以讓你持久保持年輕的狀態。

深蹲的花式練習法：

深蹲的練習方法也是多樣的，各種花式練習法讓你告別運動枯燥，教大家幾個花式深蹲，讓你即便在家也能蹲的津津有味。

1、徒手深蹲

新手入門，一般我是比較推薦從徒手深蹲入手，不需要額外器材，在家就可以鍛鍊，不挑場地，很方便。

就是雙手往前，挺胸直背，然後臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子的感覺，膝關節和腳尖處於同一方向，注意膝蓋不超過腳尖。

2、負重深蹲

在徒手深蹲的基礎上，加重量，可以是槓鈴、啞鈴，或者是其他的重物，“負重深蹲”相比較徒手深蹲，對整個下肢和軀幹有更強烈的刺激。不過大部分練負重深蹲的都是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

3、靠牆深蹲

靠牆深蹲，顧名思義就是找到一面牆，保持深蹲姿勢不動，控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上，靠牆深蹲運動對於許多膝關節不好的朋友，是個不錯的選擇。

靠牆深蹲每組時間建議不低於30秒。

4、保加利亞分腿蹲

保加利亞分腿蹲屬於難度較大的一個深蹲動作，難度更強，刺激性也更強；因為只有一隻腳承擔所有負荷，後腳只是負責平衡用，這個動作可以預防肌肉失衡同時加強全身的穩定度。

而且保加利亞分腿蹲的時候，隨著肌群的增強，身體的爆發力也會提高，運動表現也會越來越出色。

5、深蹲跳

深蹲跳，也是非常好的鍛鍊方式，而且運動強度更高，燃燒脂肪更快速。

在深蹲的基礎上，延續新動作，站起時，腿部用力，快速向上跳起，雙手往後擺，落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。儘量做到只用前腳掌著地，這樣會減緩膝關節的損傷。

當然，有好就有壞，深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害，長時間的深蹲，多多少少都會磨損膝蓋，所以運動強度適中就好，不要過度用力，建議循序漸進，不要操之過急。