運動，是一生的話題。或早或晚，你總會在某一天將它提上日程，變為日常，感受它帶來的健康狀況、身體素質和精神狀態的改變。

運動的開啟方式多種多樣，我們都抱著相同的目的，而選擇了不同種類的運動。不過，有些運動，一開始的方式不對，反而會起到適得其反的效果，讓我們與健康漸行漸遠。

體重基數大的選擇「跑步」

有多少人運動是以跑步開始？跑步，是最常見也最容易實現的運動方式了。但是，並不是所有的人都適合跑步。特別是那些體重較大的小夥伴，跑步對他們來講無疑是膝蓋殺手。

跑步時所有的體重都集中的關節，造成的傷害不是一點點。建議體重基數過大的朋友可以選擇游泳、甩繩這類不會傷害到關節的有氧運動。

關節狀況不好的選擇「爬山」

爬山其實是一項非常愜意和普適性的運動了，也是週末很好的活動之一。但是對於膝關節健康狀況不太好的小夥伴來講，爬山就不是很好的選擇了，爬山的過程中會持續性的運用到膝關節，特別是下山的過程中，衝力很大。類似的運動還有爬樓梯、跳繩等。

新手從「仰臥起坐」開始

仰臥起坐是我們從小就熟悉的鍛鍊腹部的有效動作，但對於剛剛開始運動的同學來講，它並不容易達到你想要的效果，反而很容易傷到頸椎。

腹部力量較弱的同學做仰臥起坐，大部分會靠脖子接力，反而腹部得不到鍛鍊，長期以來，頸椎的傷害很大。建議初期可以選擇卷腹、平板支撐等動作。

急切的選擇「空腹有氧」減脂

很多開始運動不是很久的小夥伴，聽說空腹有氧減脂特別快，就好像發現了健身的捷徑般的驚喜。開始早起進行空腹有氧運動，其實並不是一種科學的減脂方式，甚至有些極端。

空腹狀態下本身血糖含量就比較低，運動時又需要消耗大量的能量，很容易導致身體得不到充足的供給，降低運動表現不說，還會造成頭暈目眩、四肢無力等低血糖症狀。

運動時間超過2小時

健身最開始的勢頭總是最猛的，動力也最強，很多剛開始健身的小夥伴完全是靠著一股決心和毅力天天泡在健身房，每次運動時間兩小時起步，期望著透過這樣的堅持，快速達到目標體重。

堅持一下，你就會發現這種方法並不容易實施，而且很容易產生倦怠的情緒。超長時間的運動很容易導致疲勞過度，身體過度消耗，精神狀態低落。

高強度突擊訓練

特別是那些平時沒時間運動，週末泡在健身房狂練的同學，就真的有點急功急利了。突然增加的高強度雲頂，會使心血系肌肉群一下子無法適應，容易「宕機」，不但白白努力，更可能引發運動傷害。