很多人應該會這樣問：高血壓患者能不能健身？高血壓患者適合什麼樣的運動？高血壓患者在什麼時候鍛鍊最好等問題。那麼，高血壓患者應該如何鍛鍊呢？

運動心臟監測

根據WHO提出的運動處方，他的原則包括：頻率（F）、強度(I)、時間(T)、型別(T)、運動量(V)和進度(P)（即FITT-VP原則）,這個原則適合所有運動處方。

而對於高血壓患者而言，運動鍛鍊到什麼程度最好呢？為了促進健康、預防疾病、提高日常生活、工作和學習效率，鍛鍊到身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞，並且還有足夠的精力享受休閒活動，和應付突發事件的時候就是最佳的程度！

在進行所有的鍛鍊之前，為了評估你適不適合鍛鍊、適合哪種程度的鍛鍊、預防在運動中的損傷及猝死的問題，一定要在運動前進行常規體檢、健康評估、運動測試等，才可以為後期的運動保駕護航。還可以在運動中進行醫學監督。

原發性高血壓運動干預的目的是：提高心肺和代謝系統功能，穩定血壓，控制體重，預防併發症，緩解精神壓力、改善心理平衡。

運動時間：避開早上6-10點，下午4-8點的血壓高峰期！（若個別血壓高峰期不同，則根據自身的血壓高峰期避開即可。）

熱身：至少5~10分鐘

運動前拉伸：在熱身活動之後進行至少10分鐘的拉伸活動。

根據FITT-VP原則：

1.頻率：幾乎每天都應進行有氧運動，每週2~3天的抗阻運動。

2.強度：中低強度（40%-60%HRmax)有氧運動，以60%~80%（1-RM）（最大重複次數）強度進行抗阻運動。

3.時間：有氧運動每天至少30分鐘，每次至少10分鐘。抗阻運動每次至少1組，每組8~12次重複。

4.型別：大肌肉群參與的有氧運動為主，抗阻運動僅限於病情較輕和運動傷害風險較低者，推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力訓練。

5.運動量：每週至少150分鐘中等強度的運動，或每天至少中速以上步行6000步。

6.進度：與健康成年人一致，但應結合血壓控制情況、藥物治療情況和併發症等，尤其強調高血壓患者運動處方進度的循序漸進原則。

運動後拉伸：在運動鍛鍊之後進行至少10分鐘的拉伸活動。

注意事項（此處體現了運動前評估的重要性）：

1、美託洛爾等“洛爾類”降壓藥會影響運動中的心率反應，應採用RPE（主觀性疲勞感）等指標綜合判斷運動強度；

2、硝苯地平、氨氯地平，卡託普利，厄貝沙坦等降壓藥可誘發運動後低血壓，因此運動後的放鬆過程需延長，逐漸降低運動強度；

3、呋塞米、吲達帕胺等降壓藥可誘發低鉀，使發生心律失常的風險增加，應酌情適量補鉀；

4、運動中血壓上限建議設定在220/105mmHg;

5、抗阻力訓練時避免憋氣特別是用力時的憋氣；

6、耐力運動作為治療方案的一部分時，酌減用藥減量；

7、溼熱天氣和運動中出汗多時，應注意身體水合狀態的監測和水的補充；

8、最大心率建議控制在：HRmax=220-年齡（歲）。

以上注意事項均因人而定！

本篇文章僅作為高血壓運動的科普文章，僅作參考，不作為任何治療或者輔助治療、不作為高血壓的具體運動處方！

參考書目：《健康管理師》第二版

分享是一種美德，如果大家覺得我分享的知識對大家有用，希望大家能夠分享出去，是更多的人知道這些知識！