今年大概是見證了很多人的體重峰值的一年。

上半年由於疫情的影響，宅在家裡吃吃胖胖數十斤。

下半年返學復工還沒緩夠天數，又迎來了貼膘的季節。

試問，有多少朋友曾在夜晚揮灑熱淚，立下"每天不跑十公里決不罷休"的減肥flag？

減肥對於身體來說，是減輕負擔的好事。

但從"天天坐躺不鍛鍊"一下子轉入"突然夜夜十公里"的報復性鍛鍊狀態，卻是增加了不少受傷的風險。

報復性鍛鍊不可有

隨著運動量的變化，身體狀態也會相應調整。如果身體2~4周沒有運動時，最大攝氧量就會下降，柔韌性也會開始變差，耐力與體力都明顯下降；如果想要恢復先前規律的運動狀態，則需要4~6周的時間，迴圈漸進。而且恢復最佳狀態還需要一個月的時間。

為什麼不能直接恢復訓練呢？因為對於處於"休養期"的身體來說，突然的報復性鍛鍊是一種突如其來的強刺激，不僅容易拉傷肌肉、造成骨挫傷，甚至還有可能誘發心梗。所以運動千萬不能心急，量力而行，迴圈漸進，安全最為重要。

正確的運動方式

對於大多數人來說，鍛鍊主要還是為了身體健康，重在能夠完成。

如果先前有進行過規律的鍛鍊，想要重拾時，建議先從溫和的恢復訓練開始。給身體一個接受和緩衝的過程，再慢慢增加鍛鍊的強度和時間，避免身體受傷。進行恢復訓練時，應該先拉伸柔韌性變差的部位，恢復肌肉的張力。選擇中等強度，不會影響第二天活動的運動為宜。

如果鍛鍊是為了減肥，也不建議大體重（肥胖）人群一開始就選擇跑步。因為大體重人群跑步對於膝蓋來說是一種負擔。跑步時，膝關節所受壓力是走路時的7~10倍。所以為了保護膝關節，建議先進行快步走，等體重降低到一定數值後再開始跑步。同時，選擇合適的鞋子以及掌握正確的運動姿勢，對於避免運動受傷也有著重要的效果。

另外，如果在運動時身體出現四肢發抖、心慌、頭暈等不適症狀，應該立即停止運動並進行休息。如果休息過後仍然不能緩解，一定要及時去醫院就診。

室內運動有什麼注意事項？

室內運動穿戴同樣不能馬虎。該穿該戴的運動裝備一樣不能落下，千萬不能穿拖鞋進行運動，很容易增加受傷的風險。

室內環境相對封閉狹窄，空氣流通性較差。建議開窗保持空氣流通，預防進行室內運動時缺氧。同時切記避開易碎、易爆和邊角銳利的物品。

室內鍛鍊時不少人會選擇外放音響，雖然能夠提高運動的熱情，但是也要選擇合適的鍛鍊時間以及控制好音量，不要擾民哦。

新冠疫情來勢洶，伴隨脂肪齊進攻。

減肥雖是重頭事，報復鍛鍊不可有。

牢記各種小妙招，安全運動是王道。

#減肥#