適當的午睡，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，能提高機體的免疫機能，增強抗病能力。特別是廣大上班族，中午午睡可以保證一下午的高效率工作，“中午不睡，下午崩潰”的說法也很多人表示認同。

睡個好午覺，應該注重睡覺時間、姿勢、地點、環境、方式、睡覺時機等因素，不然適得其反，不但起不到任何作用，還會危害人的健康，下面為大家詳細重點講解如何正確地午睡。

注意睡覺時間

最好的時間是半小時左右，太長太短都會讓人感覺不舒服。睡的時間最長不要超過一小時，一小時以上容易使人進入深睡眠階段，如果在此階段突然醒來，大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，容易造成大腦出現供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。半小時左右的午睡（淺度睡眠）能讓大腦和身體各系統得到放鬆和休息。如果一不小心睡過頭了，頭會感到昏昏沉沉的，這時不妨用涼水沖沖臉，就清醒很多了。

注意午睡姿勢

很多人人午睡時習慣坐在椅子或沙發上打盹兒，有的乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般來說，午睡姿勢以右側臥位較好，因為這樣可減輕心臟負擔，加大肝臟血流量，有利於食物的消化代謝，或者平躺仰臥也可以。

注意午睡地點

午睡切記不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上等就地躺下睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後易造成身體不適。

注意午睡環境

嘈雜的環境很不利於午睡，畢竟只有半小時到一小時時間，要找個安靜的環境好好睡一覺才行，所以儘量避開這些嘈雜的環境，才能睡個好午覺。

注意睡覺方式

別看中午睡一會兒，時間很短，也不能忘了在腹部搭上一塊薄毯子或毛巾，以防著涼。特別是陰天時，更要蓋好，到冬季就要蓋厚被子了，這樣才能安安穩穩的睡個好午覺。

注意睡覺時機

中午剛吃完飯不要立即午睡，因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即躺下會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收，也睡的更踏實一些。

如果午睡時沒有躺下睡的條件，只能坐在椅子上休息一會兒，那最好準備個護頸枕，保護好頸部，以免午睡醒來有不適感。這樣比趴在桌子上要好一些，同樣不能睡太長時間。

最後小編還大家準備了一些午睡小貼士：

1、午睡前不要吃太多油膩食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休品質。

2、避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，要注意免受風寒，避免空調電扇直接吹向身體。

3、醒後要慢慢站起，然後稍微活動一下，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。