在最近幾年，人們對於健身有了越來越多的瞭解，無論哪個年齡階段，男性還是女性，都開始接觸健身。因為我們都知道運動對於我們身體有非常多的好處，而透過健身我們可以加大運動量，提高身體素質，所以透過健身，我們的身材樣貌都可能發生改變，有許多健身達人都是在健身文化當中有所突出，塑造了非常好的形體，從而成為了一名網紅。

今天我要給大家介紹的這位就是透過健身身材卓越，從而成為了一名健身領域中的一名女網紅mermaidviviv，她為自己的人生開闢了新的道路。這位小女孩，她並不是先天有的身材優勢，甚至她的身體非常差，在小時候非常容易生病，所以她剛開始接觸健身的目的是為了加強自己的體質。她就是來自韓國的一位健身達人mermaidviviv，十分甜美，和李小璐有著非常相似的五官，所以也被網友們親切的稱為韓國李小璐。

但是她的身材要比李小璐好上許多，我們可以看到她的身材凹凸有致，非常的火辣，有著D罩杯 A4腰蜜桃臀，她用她真實的身材告訴大家，健身讓她發生了多麼大的改變，能給人體帶來多大的好處。她在社交平臺上也有非常多的粉絲，並且也很願意將自己的健身經歷和健身技巧分享給大家，希望大家都能夠透過健身來獲得出眾的身材。下面我就來給大家分享一下，她在健身當中經常會用到的動作。

動作一槓鈴臀推。

1. 這個動作可以幫助我們對臀部塑形，可以讓臀部飽滿的同時對髖部的肌肉產生較大的刺激，加強髖部力量，避免出現用腰部來支撐身體的錯誤。

2. 首先坐在瑜伽墊上或者背靠著健身器材。讓我們的雙腳分開兩腳之間的距離和肩膀相同，腳尖微微向外傾斜。然後將腳調整到適當位置，讓小腿和地面保持垂直。

3. 將自己的重心放在腳後跟處，然後向上延伸自己的髖關節。這裡要注意的是伸展的是髖關節，不要讓腰部過度伸展，因為這個動作主要鍛鍊的是臀部而不是腰部。

4. 將槓鈴放在自己的髖部，然後臀部發力配合盆骨稍微的向後傾斜，腹部肌肉收緊來抬起槓鈴。

5. 放下槓鈴的時候，臀大肌發力配合腰部，接近地面，但是不要觸碰地面。

動作二傳統硬拉。

1. 選擇合適重量的槓鈴，站在槓鈴正前方，讓腳部屬於槓鈴的正中間。

2. 然後臀部向後挺膝蓋向外開啟，雙手放在身體的兩側，然後掌心朝下握住槓鈴。

3. 收緊臀部的肌肉，兩臂伸直開啟，胸腔收緊臀部肌肉，背部保持挺直，可以微微彎曲自己的手肘，核心發力讓自己的頭部背部和臀部在同一條直線上同步，稍微向下彎曲看向身體的下方不能抬頭。

4. 臀大肌發力向上拉起槓鈴，儘可能的貼近身體，整個過程中不要彎腰，以免脊椎扭傷。

5. 等到抬起槓鈴之後，手臂伸直。這時候不要讓身體向後傾斜，讓肩部向外擴充套件堅持一秒，然後臀部向後頂彎曲，膝蓋將槓鈴緩慢的放下。

動作三槓鈴深蹲。

1. 選擇合適的器械切開之後讓身體向後退一步，保證自己在伸腿架的安全範圍之內。

2. 雙腳開啟和肩的距離相同，腳尖微微向外，膝蓋和腳尖方向一致。

3. 然後彎曲膝蓋，臀部發力向後挺直道小腿與地面垂直，大腿和地面平行即可。

4. 整個過程中背部一定要發力，挺直不能彎曲。

在做這些健身動作的時候，由於都是需要輔助器械，所以一定要做好熱身動作。特別是冬天肌肉的粘性過高，容易造成肌肉拉傷，最好先進行一些有氧運動來恢復自己的身體，出一些汗再去做力量訓練，就將每個動作做標準，堅持每天鍛鍊，相信好身材，在不久的將來你就會擁有。