俗話說，窈窕淑女，君子好逑，從古至今，對美女的衡量標準，除了長相要標緻外，身材也要苗條，我們看古代那些比較出名的美女，大多都是身材纖瘦的，因此，"以瘦為美"的審美觀也就一直延續了下來。

但隨著時代的發展，世界各地的文化也都相繼湧入，我們的視野越來越開闊，思想也跟著發生了很大的改變，尤其是在如今這個"全民健身"的時代，健身文化也影響了很多人的審美，對於好身材的衡量標準，不再是隻以"體重"為主。

今天要分享給大家的是一位來自韓國的美女小姐姐，她就是受到了西方國家審美的影響，透過健身，將身材打造成了不同於骨感的曲線體型，儘管體重達到了三位數，卻讓人不得不承認，她這樣的才能算是好身材。

韓國姑娘的名字叫李敏智，出生於1993年，身高174公分，體重達到了140斤。在很多女孩子的心目中，有這樣的身高條件，肯定希望自己能瘦一點，擁有標準的模特般身材。

但李敏智卻不以為然，她從開始接觸健身就立志要將身材打造成像歐美女性那樣前凸後翹的樣子，為此，她特別積極地做力量訓練，因為本身體脂率也不高，所以她並不需要先減脂。

而且她知道力量訓練也是可以即減脂又塑形的，關鍵是，經常做一些負重的訓練，能幫助身體增加肌肉含量，畢竟，肌肉是隨著年齡的增長，逐年流失的，這也是為什麼，我們的身體會越來越衰老，體重越來越難以掌控的原因所在。

因為肌肉少了，就代表脂肪會增多，身體的代謝水平就會下降，久而久之，身材就會變得臃腫肥胖，隨之而來的就是衰老，因此，不管是男生還是女生，健身別隻做有氧，力量訓練才是最佳選擇。

同時，要注意飲食方面的配合，多攝入蛋白質類食物，蛋白質是合成肌肉的重要營養素，也是能幫助身體提高代謝水平的關鍵物質，一個成年人按照每公斤體重攝入0.8~1.5g蛋白質來計算，一天最少應該在80~100g左右，如果是有高強度的訓練，還可以適當增加。

大家也不要太擔心自己做力量訓練會練成"金剛芭比"的身材，那樣大圍度的肌肉，除非是很高強度且頻率較多的訓練量，以及飲食，甚至是各種補劑的配合才能練就，像我們這樣只是為了塑形，保持身材的訓練強度，是不會練成那樣的。

接下來分享幾個塑形訓練給大家，身材的打造不會一勞永逸，需要的是長久的堅持。

胸部訓練

腰腹訓練