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失眠是現代人比較常見的一種情況，在出現失眠之後我們在生活方面也會出現一些問題，那麼失眠的自我療法是什麼?有一些食物對於治療失眠的效果還是比較不錯的，失眠吃什麼好?出現失眠之後找到原因是主要的，失眠是什麼原因?有失眠的朋友不能錯過一起看下去吧。

失眠的自我療法

放鬆身心

首先我們在睡覺之前把白天或是工作上的不愉快都忘記，應該放鬆我們的身體，之後將身心融為一體，或以中醫薰香安神，慢慢地就會熟睡在夢中。

運動療法

我們如果在睡覺之前做適量的運動也是可以幫助睡眠的，有助於快速入睡。可以選擇在床上做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，之後再入睡，你會感到特別地舒服。

音樂療法

聽一些比較舒緩的音樂也能讓我們放鬆心情，舒緩工作的壓力。有的時候也會觸發一些美好的場景，這樣就能使自己很快安然入睡。不過不建議一邊聽歌一邊睡覺，時間長了會對耳朵造成損傷。

營造良好的睡眠氛圍

環境的好與壞直接能影響到睡眠品質。首先要保持室內通風，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成舒適的狀態，好以中藥薰之，促進睡眠，讓我們睡下去能感受到前所未有的放鬆。

睡前填飽肚子

在餓了的狀態下是沒辦法入睡，所以好在睡覺前喝杯溫牛奶加個麵包，或者煮點粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。

泡個熱水澡

辛辛苦苦忙了一天，這時泡個熱水澡是適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助儘快入睡，洗完後馬上躲進被窩睡個踏踏實實的覺。

利用藥物緩解失眠

對於某些睡眠不足特別嚴重的白領人士，普通的辦法並不能幫助他們入睡，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫院就醫，並在醫生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。不過對於現代醫學的那些醫藥，這裡並不推薦。其實中藥中一些靜氣安神的藥材，配合起來，比之這些現代醫藥要好上許多，也不會對身體產生什麼影響。而失眠中藥枕，卻是可以陪伴睡眠好的物品。

養成良好的作息習慣

不要熬夜，爭取早點入睡，好是在10點左右去洗漱一下後上床睡覺，如果實在是睡不著也要堅持賴在床上，日久時長就會養成早睡早起的好習慣。

調整好心態，消除壓力

當工作量越來越大時，白領人士就會感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時又會轉化成失眠疾病。這時你要調整好心態，合理安排工作時間。你也可以趁這段時間不管工作上的事情，外出旅遊一番來消除壓力。

1、食醋。艱苦地工作回到家，很多人都累的不行了，但這個時候反而容易出現失眠的情況。對於勞累造成的失眠，可以把一勺子的食醋和溫水兌開飲用。食醋特有的芳香對於神經有舒緩的作用，飲用食醋能夠對人體起到催眠的作用。

2、牛奶。一直以來，牛奶都是治療失眠的良好飲品。牛奶營養豐富，它含有的色氨酸能夠抑制大腦的興奮神經，讓人快速地產生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶，就足以讓大家更快地進入睡眠的程序。

3、鮮藕。新鮮的蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等多種礦物質和維生素，經常吃蓮藕具有補氣養血和治療血虛失眠的作用。對於失眠的患者來說，只要把新鮮的蓮藕切斷煮爛，再加上一點蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。

4、萵筍。萵筍中含有一種沒有毒性的白色液體，這種液體能夠起到安神鎮靜的作用。對於神經衰弱的失眠患者來說，只要在睡眠前喝上一碗萵筍熬成的湯，就能起到助眠的作用了。

5、葵花籽。葵花籽就是向日葵的種子，它含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素。它既能當作日常的小零食，也能進行榨油。對於失眠的患者來說，只要每天晚上吃上幾把葵花籽就能更好地入睡。