眼下正值數九寒天，氣溫很低，人體的防禦功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。全世界每年冬天死人是最多的，可不是我嚇你，這是有科學依據的。

中老年朋友們要想順利過冬，一定要注意調養，在“吃、喝、護”三個字上下功夫，養出健康好身體。

一、吃3樣

冬季進補要適當吃一些動物性脂肪，豬、牛、羊肉仍是最好的選擇。肉類富含蛋白質及維生素，為身體提供不可缺少的養分，但是因為有較多的脂肪，高熱量和高膽固醇，所以吃肉應該限量，最好葷素合理搭配，才能真正營養又健康的吃肉。

1、排骨煨藕

排骨燉藕不但營養豐富，能補充人體所需的微量元素，而且還有美容養顏之效。

2、羊肉燉蘿蔔

這道美食不但可以滿足你的口腹之慾，還對腰膝痠軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒的人有很好的治療效果。因為羊肉可以抵禦風寒，而白蘿蔔又素有小人參之稱，軟爛，清香味淡，具有清痰止咳，溫中益氣之功效，是補氣的首選。

3、牛腩土豆

土豆燒牛腩，牛腩彈牙多汁，土豆軟糯美味，是十分下飯的一道食材，即使是煮下的湯汁用來拌飯，也是非常的美味。

二、喝3樣

1、紅薯小米粥

紅薯小米粥像秋冬季的暖陽，溫暖明媚，驅寒暖胃。

材料：紅薯50克，小米50克。

做法：紅薯洗淨去皮，切成一寸長，五分厚的小塊；小米淘淨；小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。

2、鯽魚湯

鯽魚豆腐湯，富含優質蛋白、不含膽固醇、鈣含量也很豐富，兩者合起來吃，營養價值高還禦寒。

3、黑豆漿

豆漿防衰補腎，促進新陳代謝，營養價值極高。最適合中老年朋友食用，讓你的身體倍兒棒！

三、護3樣

1、護腳

腳是人的第二心臟，腳底佈滿了蛛網般的微血管和神經。如果經常運動可促進血液迴圈，也有健腎、治腰腿痛的作用，故冬日養腳尤為重要。襪子要穿厚，最好天天泡個腳。

2、護肚臍

中醫稱肚臍為"神闕穴"，是人的精神所在。一旦肚臍受涼，全身都會受涼，首先是腹痛、腹瀉，還會引發一些慢性病。

3、護頭

冬季出行最好戴一頂帽子，因為頭是諸陽之會，在外受了風寒，會導致血管收縮會引起頭疼。

看了上面的介紹，中老年朋友應該知道了怎樣進行冬季養生了吧?只要找到適合自己的方法，循序漸進，適當進補和養護，必定對健康大有裨益，區區寒冬又有何害怕的呢？！