大部分的人對減脂運動的認知，一直停留在有氧運動！
所以大量時間都在進行慢跑、騎行、游泳、快走......
然而如果不是絕對的喜歡運動，是很難長期持續的。
但偏偏減脂瘦身卻是超長期的事業，所以很難一直持續運動。
不過減肥者大都聽過HIIT vs TABATA，這兩種間歇式訓練。
什麼是「間歇運動」？
間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」，可以是任何一種運動。
比如快走和慢走的間歇式運動、快跑和慢跑的間歇式運動.....
以及以各類力量訓練的動作組成間歇式訓練，甚至可以是一種動作組成。
比如以最快速度做30秒俯臥撐，然後休息20~60秒，再重複訓練。
常見的間歇運動模式有HIIT vs TABATA，那麼這兩種相似的運動方式有什麼區別？
常見的間歇性運動1:HIIT高強度間歇運動
HIIT的中譯名為高強度間歇運動，是以在規定時間內，以爆發力帶動肌群進行高強度的動作。而後稍事休息後，再重複動作。
高強度間歇性運動一般在15-20分鐘內，運用各類動作組合，迅速提高身體與肌肉參與度，大量攝氧、耗氧。
HIIT不同於其他間歇性訓練，它在訓練中的最大心率須可達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。
此外，根據美國運動醫學學院的研究表明，HIIT不僅可以改善有氧和無氧心肺功能
而且對血壓，心臟和肺部健康，胰島素敏感性和膽固醇健康等都有所益處。
研究來源：High-Intensity Interval Training The popularity of high intensity interval training is on the rise. High intensity interval training sessions are commonly called HIIT workouts. This type of training involves repeated bouts of high intensity effort followed by varied recovery times.
常見的間歇性運動2:TABATA
TABATA是由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授的名字命名的。
早在1996年，Tabata教授就提出一種高強度間歇運動，所以它和HIIT都屬於其中一種。
其目的也是在短時間透過更多的肌群參與，繼而更有效的消耗熱量，提高心肺功能和肌力。
Tabata透過研究發現，與採取傳統的運動方式進行人群相比
那些每週五天、持續6周的受試者採用TABATA後，增加了他們的無氧能力。
TABATA的訓練時間一般在4分鐘，共8個動作，每個動作20秒，間歇10秒。
Concept of exercise. Beautiful girl is exercising
TABATA和HIIT的主要區別。
事實上，TABATA是HIIT其中一種訓練方式。
Tabata和常規的HIIT訓練之間的兩個最大區別是模式和所需的努力。
HIIT訓練時間更長一些，一般持續到10到30分鐘，而TABATA一般為4分鐘。
而且兩者之間的訓練和間歇時間也不同，HIIT可以是30秒訓練和30秒休息，而TABATA是固定的。
而且，HIIT的訓練方式可以根據自己的體能水平進行調整訓練時間和休息時間。
此外，HIIT的訓練努力程度大約是七八成，而Tabata可以達到九成之高。
哪一種訓練方式更好呢？
事實上，如果有運動基礎的，都可以將兩種訓練方式新增到運動計劃中。
而HIIT訓練時間更久，意味著，它能更好的提高自己的心肺功能、耐力和肌力。
而Tabata更適合那些沒有太多時間健身運動的人群，可以有效利用碎片化時間鍛鍊身體，保持身材。
HIIT和TABATA都能減肥？
事實上，Tabata和HIIT對減脂瘦身都有很大的幫助，當然是在管理飲食的前提下。
這意味著，兩者對肌肉的構建和脂肪減少都有幫助，所以都對減脂有幫助。
此外，2017年在《肥胖綜述》期刊上的一項薈萃研究表明，HIIT和Tabata對身體成分的變化有明顯的改變。
研究來源：The effects of high‐intensity interval training vs. moderate‐intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta‐analysis
【HIIT和TABATA的間歇運動的7大好處\優勢】
間歇運動好處1：比長時間有氧額外燃燒25%卡路里
根據「Journal of Strength and Conditioning Research」研究顯示，間歇運動可以比一般都有氧運動可以多燃燒高達25%-30%的熱量！
因為兩種訓練方式都能產生運動後過量氧耗(excess post - exercise oxygen consumption:EPOC)效應，
簡單來說，在訓練之後身體保持高攝氧量，繼而讓身體持續消耗熱量。
間歇運動好處2：促進新陳代謝
不管是什麼運動，都能促進新陳代謝水平，而間歇性訓練方式促進新陳代謝的時間更持久。
間歇運動好處3：強化心臟
根據《英國運動醫學雜誌》報導，即便是患有心臟疾病的患者，在間歇運動的訓練下，可以比只做中強度運動的人心臟健康兩倍以上！
在間歇性訓練過程中，從一開始大心臟狂跳、大汗直流，慢慢的適應，逐步強化心臟。
間歇運動好處4：效率較高，且隨時可以做
誠如開頭所說，間歇式訓練是一種運動模式，可以新增進任何的運動方式，如快走、跑步等。
且間歇運動，不會像有氧運動一樣，需要至少30分鐘以上才會開始脂肪燃燒。
間歇性運動一般在5-10分鐘之後，就開始有燃脂的效果了！
間歇運動好處5：個性化
間歇性運動計劃，完全可以根據自己的體能、喜好定製訓練計劃。比如
初級間歇運動:以1:3的比例練習(運動30秒、休息90秒)
中級間歇運動:以1:2的比例練習(運動30秒、休息60秒)
高階間歇運動:以1:1 或2:1的比例練習(運動30或60秒、休息30秒)
間歇運動好處6：不需要裝備
這或許也是很多人能如常堅持到的原因，就是不需要任何的裝備，徒手即可以完成。
比如下面這套訓練計劃：
從下面9個動作中選擇5個動作，每個做45秒，然後休息15秒，然後再繼續執行下一個。
完成所有五個動作後，根據需要休息（最多一分鐘），然後重複，總共進行2~4組。
動作一，波比蹲
動作二，心跳
動作三，滑雪者
動作四，抬腿跳
動作五，登山者
動作六，深度跳
動作七，V字保持滾地龍
動作八，熊爬
動作九，原地爬