很多人都有這樣的困惑：我明明不胖，為什麼肚子上那麼多肉呢？

為什麼，肚子最容易胖？

肚子容易胖，有很多原因，比如內臟脂肪、運動量、身體重心、腸道垃圾等。

內臟脂肪高的人，內臟上依附著大量的脂肪，肚子就會特別突出；

由於身體構造和生活習慣等原因，腹部肌肉不像四肢那樣每天都能運動到，也更容易堆積脂肪；

腰腹部為身體的重心位置，肉肉也會以腰腹部為中心，一圈圈向外擴散；

便秘的人，腸道中堆積大量的毒素和代謝垃圾，也容易讓小肚子凸顯。

其實，我們不怕肚子容易胖，我們最怕的是肚子胖起來，卻一直減不下去！

如果，你也是肚子胖，減肥很久還沒有瘦下來，很可能是陷入了下面的8個誤區！

1、吃了太多的精緻主食

如果長期吃太多的精緻主食，很容易會導致血糖飆升，從而引起胰島素大量分泌，肝臟更容易儲存脂肪，

想要減掉肚子上的贅肉，就要少吃一些精緻主食，用粗糧來代替日常飲食中的部分米麵。

比較推薦的主食有：糙米、燕麥、全麥、玉米、紅薯、小米、蕎麥、意麵等。

2、膳食纖維攝入不足

膳食纖維本身不含熱量，卻能促進腸道蠕動，改善腸道環境，清除腸道中依附的油脂和代謝垃圾，幫助瘦肚子。

日常的生活中，多吃一些膳食纖維豐富的食物，可以明顯減肚子凸起。

比較常見的高纖維食物有：芹菜、生菜、西蘭花、香菇、海帶、金針菇、玉米、紅薯等。

3、忽視了彩色蔬菜

減肥中，提到蔬菜，很多人首先想到的就是綠葉蔬菜，卻忽視了彩色蔬菜！

《營養學雜誌》曾經刊登一項研究表明：多吃紅、橙、黃色蔬果，可減小腰圍。

所以，日常飲食中，綠葉蔬菜佔一半左右，其他的紅色、橙色、黃色蔬菜，比如番茄、橙子、辣椒等，也要適當的安排一些。

4、喝了太多酒類飲料

都說喝啤酒會出現啤酒肚，不是沒有道理的！

2013年，丹麥曾有一項研究顯示，啤酒確實和腹部脂肪有關，而葡萄酒也會增加腹部脂肪。

還有一項研究顯示：女性如果每天喝酒精飲料，體重會快速增加！

此外，酒精類飲料的熱量本身就不低，還容易吃下更多的下酒菜，又會促進皮質醇分泌，導致肌肉分解，也不利於減肥！

5、長期情緒低落

芝加哥拉什大學曾經一項研究顯示：有憂鬱症的女性，更容易長多餘的腹部脂肪。

想要避免情緒低落，最好的方法就是運動，也可以找到自己的興趣所在，或者和朋友們一起聚聚，如果長期情緒低落，還可以尋求專業人士的幫助。

6、睡眠不足

睡眠不足，會導致肥胖，咱們已經說過無數次了！

睡眠不足除了容易導致肥胖之外，還會刺激食慾，提高皮質醇水平，讓脂肪更容易堆積在腹部。

想要減肥，就一定要保證每天7-8個小時的睡眠，儘量在每晚23點前入睡。

7、久坐不動

長期久坐不動，身體代謝水平降低，血液迴圈減慢，脂肪也更容易堆積在腹部。

8、不會運動

如果肚子比較突出，除了常規的運動之外，也建議針對腹部做一些鍛鍊。

瘦肚子最好的運動方式有3種，分別是平板支撐、卷腹和俄羅斯轉體，透過這三項運動，鍛鍊腰腹部的肌肉，增加肌肉含量，降低脂肪含量，也是瘦肚子的好方法！