如果說，減肥失敗最多的階段，那一定是平臺期！

體重久減不下，迷茫、無助之下，很多人就開始自暴自棄，以至於減肥失敗！

所以，今天咱們就來說一一說，減肥遇到平臺期，應該怎麼重啟燃脂模式，繼續瘦下去！

1、調整熱量攝入

在減脂遇到平臺期的時候，可以適當的改變一下熱量的攝入，用三低兩高的方式安排飲食！

具體來說就是，如果體重已經很久不變了，可以試試在3天低熱量飲食之後，進行2天較高熱量的飲食，打破身體對於固定熱量攝入的記憶，從而加速脂肪燃燒！

但是，這裡說的2天較高熱量的飲食，並不是讓你胡吃海喝，而是在保證食材、烹飪的基礎上，適當的增加20-30%左右的熱量攝入！

這種方式，尤其適合那些只差最後幾斤就能減肥成功的人，或者身體素質一直很好的人，如果你的BMI大於24，或者身體常年虛弱，這個方法就不適合你！

2、改變運動方式

長期做一種運動，身體會逐漸適應這種運動方式，燃脂的效率開始降低！

這時候，改變一下運動方式，嘗試一些新的運動，就能夠重新讓身體產生不適，進而增加運動燃脂的效率。

比如，你以前的運動方式一直是跑步，這時候就可以跑步+跳繩交叉進行，也可以跑步+跳繩+開合跳交叉進行！

此外，如果你以前一直堅持做有氧運動，也可以嘗試增加無氧運動，如果你以前一直堅持無氧運動，也可以嘗試增加有氧運動，總之，讓運動多樣化！

3、增加運動強度

減肥的本質，說到底不過是減少熱量攝入的同時，增加運動消耗！

在平臺期，飲食熱量安排已經比較低了，不適合再大幅度的縮減，這時候，增加運動強度，燃燒更多的熱量就是最有效的方式！

在增加運動前強度的時候，一定要循序漸漸，一點點小幅度的增加，避免一上來就高強度運動，造成身體損傷！

遇到平臺期，減肥的方法其實很簡單，在不減少飲食量的情況下，儘可能增加熱量消耗，明白了這個道理，度過平臺期其實一點都不難！