減肥如何抑制飢餓感？如果根本不存在飢餓感，是不是就不用抑制了？最高階的減肥方法，就是沒有飢餓感，更不需要去抑制！

我們先來想一想，到底什麼情況下會產生飢餓感。

可以將飢餓感分為兩種情況：

第一種，生理性飢餓感。

很多人提起減肥，第一個念頭就是我要開始少吃，我要節食。

於是你平時正常一小碗飯兩個菜一個湯的正常飯量，變成了不吃飯只吃菜再吃兩小片肉，有的吃菜還要刷油，或者直接就是水煮菜，沒兩下就餓了。

你吃下去的熱量根本不夠你身體日常活動所需的，飢餓就是身體給你發出的訊號，告訴你此時胃裡面沒什麼食物了，你需要補充能量了，你吃的東西不夠，你就會一直餓，這種肌飢餓感不是靠抑制解決的，是要靠你吃東西解決的。

第二種飢餓感，大腦性飢餓感。我也把它叫做假性飢餓感。

假性飢餓情況我也分兩種，一種就是你的身體不餓，胃裡還有東西，但是你饞啊，就像你明明剛吃完飯，你看到蛋糕或者零食還想再來兩口、你在飯桌上感覺已經吃的挺飽了，可你面對眼前的食物你還要再繼續吃上幾口，享受咀嚼和吞嚥的快感。

但是第二種就比較厲害了，第二種人群是暴食症人群。這種節食減肥過的人十有八九都經歷過。尤其是那些透過少吃等節食手段瘦下來的人，在看到大餐、甜點等等，大腦瘋狂想吃東西，必須要一直往嘴裡塞，吃到非常非常撐了才肯停下來。

所以yaya強烈建議大家，真的不要節食減肥！不要節食減肥！不要節食減肥！

還有，yaya以一個過來人的角度建議你，那些什麼果蔬餐、生酮飲食、不吃主食、代餐等等減肥手段都不要去嘗試了。一個減肥方法可不可以去實行，評判標準只要一個，那就是它能不能讓你長年累月地持續進行。

第一套方案

這個方案適合上班族、學生、平日作息比較規律、定點吃一日三餐的人。那就是，一天三頓飯，但是每頓飯，菜、飯、肉、蛋，全部加起來，絕對不超過一碗。

第二套方案

適合自由職業者，或者假期你一覺睡到中午，躺著的一天、沒什麼運動量的時候。我把它叫做“一天只吃一頓正餐滿足慾望”。這個方案解決的是上文提到的第二種“饞”的飢餓感。記住，這頓飯滿足的是我們的食慾，也就是我們的心神。不要用大腦去思考什麼卡路里、營養。

就吃我們想吃的。吃什麼莫名其妙的代餐、健康餐、打各種糊糊，我們的身心會覺得超級委屈，這種委屈會幻化成一股怨氣，這股怨氣就是一種欠缺感，積累多了，就會轉化成暴食症❗❗❗

yaya的這兩套瘦身方案，只適合明白事理的人，一個月2－4斤。減肥於無形之中，很快樂很健康，不累，從根本上調整飲食習慣。並不適合那些想月瘦十斤二十斤等“心智不清晰”的人 。