俗話說：千金難買老來瘦，意思是說中老年人身體越瘦越健康，其實這是偽科學。曾經對體重和死亡率做過研究，結果顯示，體重和死亡率的關係可跟隨著年齡而發生改變。不妨來了解一下體重跟死亡率之間的關係，還有如何維持健康體重。

60歲後的人怎樣的體重最長壽？

據研究，小於60歲的人，身體質量指數在18.5~24.9更長壽而且死亡率較低。超過60歲的人身體超重更長壽，尤其是身體質量指數在25~29.9的人死亡率最低。因為稍微超重的人營養狀況良好；還有超過60歲的人易患上多種疾病，保持稍微超重的體重能抗疾病，進而達到長壽目的。

如何評判自己是不是肥胖？

1、身體質量指數

身體質量指數跟脂肪總量密切相關，能反映肥胖和超重問題，同時也能評判患高血壓和心臟病的機率，身體質量指數是體重除以身高的平方。正常情況下身體質量指數在18.5~24.9，超過25被稱為超重，25.0~29.9是偏胖，30.0~34.9是肥胖，35.0~39.9是重度肥胖，超過40是極重度肥胖。

2、腰圍

腰圍能反映腹部脂肪量，一般腰圍越大，患脂肪肝、糖尿病以及高血壓，還有代謝綜合症的風險就越高。若女性臀圍比超過0.85，男性超過0.9就被稱為腹部脂肪堆積。

老年人如何維持健康體重？

1、多鍛鍊肌肉

進入30歲後應多加強肌肉鍛鍊，能減慢纖維組織流失速度。身體上的代謝發生在肌肉上，所吃的食物需轉化成糖，肌肉活動會把糖燃燒掉，因此定期鍛鍊身體很關鍵。每天至少有30~60分鐘的有氧運動，一週至少堅持4~5天，每週加2~3次力量訓練如舉重或舉啞鈴等，利於肌肉生長。

2、選擇合適的食用油

成年人每天烹呼叫油在25~30克，相當於普通白瓷勺的2~3勺。若超重或身體肥胖，還有血脂異常的人需把油攝入量控制在20克內。另外合理搭配不同的油脂，飽和脂肪酸、必需脂肪酸以及不飽和脂肪酸比例達到1：1：1。燉煮菜時可選擇葵花籽油、大豆油或玉米油；一般炒菜時可選擇米糠油或花生油；涼拌菜時可選擇亞麻籽油或橄欖油；儘量少吃或不吃牛油、黃油和豬油等，因為其中含有太多飽和脂肪酸。

3、多揉一揉腹部

很多老年人伴有便秘和消化不良，經常揉揉腹部促進胃腸道蠕動，改善胃部動力。每天睡覺前對腹部做逆時針和順時針方向按摩，控制好按摩力度。

4、保證有足夠睡眠

缺乏睡眠可擾亂代謝功能，因為在休息過程中部分器官開始工作，正是養肝血的黃金時間段，也是肝臟代謝脂質高效的時刻，若仍然沒有睡覺勢必影響脂質代謝消化。所以老年人每天至少有7~8個小時睡眠時間，中午有30分鐘時間午休。

溫馨提示

老年人平時要保持規律作息，不能濫用藥物或保健品，同時保持積極樂觀心態，堅持做戶外活動來增強體質。另外還需定期去醫院做體檢，能及時瞭解自身情況，及早發現疾病。

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參考資料：

1、《體重與死亡率的關係被發現了，原來60歲後這樣的體重最長壽!》，名醫養生，11-29

2、《老人胖一點好還是瘦一點好？保持在這一範圍才健康！》，腫瘤的真相與誤區，2018-12-22