導讀

睡覺這件事一直是古代醫家養生關注的問題，而現在好多人都經常熬夜，睡眠嚴重不足，對於身體健康也是有害無益的，現在讓我們看一下古人是如何睡眠養生的吧。

寢不橫屍，臥不覆首，眠不北向

什麼叫做“寢不橫屍”？它出自於《論語·鄉黨》，原話是“寢不屍”。這裡的“屍”。指的是如屍體一樣仰面而臥。也就是說，仰面睡覺，在古人看來就如橫屍一樣，是十分不吉利、不健康的。

從現代醫學的角度來看，這麼說確實有一定道理。研究發現，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放鬆程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引發不適甚至噩夢。最重要的是，仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停，甚至口水流入器官，更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此，古人把仰面睡覺視作“橫屍”，是不為過的。

“臥不覆首”的說法，源於《千金要方》。原文講：“冬夜不覆其頭，得長壽”。頭為諸陽之會，為一身陽經匯聚之所，氣血執行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的執行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。更重要的是，從現代醫學角度來說，覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠品質。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。

所謂“眠不北向”，出自於《老老恆言》。原文講：“首勿北臥，謂避陰氣”。《千金要方》也說：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。古人為什麼忌諱向北而臥呢？很簡單，北者，陰也。頭部作為諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若於睡眠中直入於腦，則容易形成風寒頭痛，甚則影響一身氣血執行。

凡人臥，春夏向東，秋冬向西

頭是多條經脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

中國古代大醫孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。

如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。

有權威的《禮記·玉藻》要求“恆東首”，即一年四季均頭向東睡。據說是日出東方。

睡眠之法

睡眠之法，自古就有人研究、探討。以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤為系統，其“操、縱二法”更為人們所推崇。

“操”則須先“貫想頭頂”（意念領先），而後“默數鼻息”（用鼻子呼吸，並默記其次數），然後再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反覆多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進入夢鄉。

“縱”則與“操”相反，“任其心，遊思於杳渺，無朕之區”（即遙遠、無垠、不著邊際的地方），甚至於忘卻自己，亦能漸入朦朧睡境之中。

上述兩種睡眠方法，不論採取哪一種，都不能“操”之過急，“縱”之不當，最重要的是要心靜，忘己。

所以古之“寤、寐”有別：“神棲於目謂之寤；神棲於心始為寐”。

只有“心”與“神”相會，才能真正入睡。

睡覺姿勢

睡眠姿勢古人也相當講究。

《希夷睡訣》提倡：右側臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置於股間。左側臥，與前相悖。

佛門規定右側臥，名之曰“吉祥睡”，也是有科學道理的，因為人的心臟在左側，如果左側臥則可能壓迫心臟。

睡覺十忌

1、睡眠不可總是採用仰臥姿式

古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”。睡時宜側身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生噩夢，還影響呼吸與心跳。

因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜長期仰臥睡眠。短時間仰臥並無害。

2、睡眠不可憂慮

睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：“先睡心，後睡身”，是睡眠的重要祕訣。

如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

3、睡前不可惱怒

《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。

4、睡前不可進食

臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說：“早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少”，這確是個值得注意的養生經驗。若夜臥以後，在床上進食，更為不利。

5、睡臥不可言語

中醫認為，肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

6、睡臥不可對燈

睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡。

7、睡時不可張口

孫思邈說：“夜臥常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。

8、睡時不可掩面

以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己撥出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。因此“三叟歌”中寫道：“夜臥不覆首”，足見古人對這一養生方法的重視。

9、臥處不可當風

古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說，“臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。

10、臥時不可頭對火爐

《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”且由於溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼。

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