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導讀

睡覺這件事一直是古代醫家養生關注的問題,而現在好多人都經常熬夜,睡眠嚴重不足,對於身體健康也是有害無益的,現在讓我們看一下古人是如何睡眠養生的吧。

寢不橫屍,臥不覆首,眠不北向

什麼叫做“寢不橫屍”?它出自於《論語·鄉黨》,原話是“寢不屍”。這裡的“屍”。指的是如屍體一樣仰面而臥。也就是說,仰面睡覺,在古人看來就如橫屍一樣,是十分不吉利、不健康的。

從現代醫學的角度來看,這麼說確實有一定道理。研究發現,在所有的睡姿中,仰面睡覺肢體的放鬆程度最差,而且容易把手放在胸口、腹部,引發不適甚至噩夢。最重要的是,仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停,甚至口水流入器官,更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此,古人把仰面睡覺視作“橫屍”,是不為過的。

“臥不覆首”的說法,源於《千金要方》。原文講:“冬夜不覆其頭,得長壽”。頭為諸陽之會,為一身陽經匯聚之所,氣血執行旺盛。覆首,一來容易影響氣血的執行,二來可能引發頭部出汗,腠理舒張,從而令病邪乘虛而入。更重要的是,從現代醫學角度來說,覆首而臥會影響到呼吸的順暢,降低睡眠品質。所以,臥不覆首的講法也是很有道理的。

所謂“眠不北向”,出自於《老老恆言》。原文講:“首勿北臥,謂避陰氣”。《千金要方》也說:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床”。古人為什麼忌諱向北而臥呢?很簡單,北者,陰也。頭部作為諸陽之會,睡眠時北臥,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,風寒之邪易從北而來,若於睡眠中直入於腦,則容易形成風寒頭痛,甚則影響一身氣血執行。

凡人臥,春夏向東,秋冬向西

頭是多條經脈會聚的地方,所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身,睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

中國古代大醫孫思邈的主張:凡人臥,春夏向東,秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡,迎接陽氣,秋冬兩季頭朝西睡,安養陰氣。

如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群,可以簡單地保持頭朝東的睡姿,就是很好的睡眠養生法了。

有權威的《禮記·玉藻》要求“恆東首”,即一年四季均頭向東睡。據說是日出東方。

睡眠之法

睡眠之法,自古就有人研究、探討。以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤為系統,其“操、縱二法”更為人們所推崇。

“操”則須先“貫想頭頂”(意念領先),而後“默數鼻息”(用鼻子呼吸,並默記其次數),然後再“返觀丹田”(再把意念收回到自己的丹田中來)。如此反覆多次,便可使“心有著落,得不分馳”,漸漸進入夢鄉。

“縱”則與“操”相反,“任其心,遊思於杳渺,無朕之區”(即遙遠、無垠、不著邊際的地方),甚至於忘卻自己,亦能漸入朦朧睡境之中。

上述兩種睡眠方法,不論採取哪一種,都不能“操”之過急,“縱”之不當,最重要的是要心靜,忘己。

所以古之“寤、寐”有別:“神棲於目謂之寤;神棲於心始為寐”。

只有“心”與“神”相會,才能真正入睡。

睡覺姿勢

睡眠姿勢古人也相當講究。

《希夷睡訣》提倡:右側臥,則屈右足;屈右臂,以手承頭;伸左足,以手置於股間。左側臥,與前相悖。

佛門規定右側臥,名之曰“吉祥睡”,也是有科學道理的,因為人的心臟在左側,如果左側臥則可能壓迫心臟。

睡覺十忌

1、睡眠不可總是採用仰臥姿式

古人說:“睡不厭蹴,覺不厭舒”。睡時宜側身屈膝,則精力不散;醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰臥,則體直。“不舒”肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生噩夢,還影響呼吸與心跳。

因此,除患有某些特殊疾病者外,不宜長期仰臥睡眠。短時間仰臥並無害。

2、睡眠不可憂慮

睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。古人說:“先睡心,後睡身”,是睡眠的重要祕訣。

如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

3、睡前不可惱怒

《素問·舉痛論》說:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。”凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何情緒的過激。

4、睡前不可進食

臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說:“早飯宜早,午飯飽,晚飯宜少”,這確是個值得注意的養生經驗。若夜臥以後,在床上進食,更為不利。

5、睡臥不可言語

中醫認為,肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人臥下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,這好像鐘磬一樣,不懸掛不能發聲。另外,睡前說話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。

6、睡臥不可對燈

睡臥對燈光,使心神不能安定,不易入睡。

7、睡時不可張口

孫思邈說:“夜臥常習閉口”,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。

8、睡時不可掩面

以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己撥出的大量二氧化碳,對於身體健康極為不利。因此“三叟歌”中寫道:“夜臥不覆首”,足見古人對這一養生方法的重視。

9、臥處不可當風

古人認為,風為百病之長,善行而數變,人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說,“臥處不可當風,恐患頭風,背受風嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不當風及坐臥露下”。

10、臥時不可頭對火爐

《瑣碎錄》說:“臥處不可以首近火,恐傷腦。”且由於溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而著涼。

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