導語：從120斤到90斤，原來靠的是這6個方法，讓你不節食也能瘦

相信每個經歷過減肥的人都知道，減肥並不是一帆風順的事情，體重就是起起落落落落落落落落落落落落落落落起吧……

減肥之前，小可愛們需要確定下自己是不是真的胖？

有的姐妹明明瘦的不行，也嚷嚷著減肥，對身體健康是會有影響的，千萬不要為了美去犧牲健康，那就不值當了！

網傳一張各個身高所對應的標準體重，大家可以對照下~

這是世界衛生組織推薦的女性標準體重，在標準體重上下浮動10%都是正常的。

也就是說如果你身高150cm，50kg也在正常範圍，不用盲目減肥~

如果你超過了這個標準，那你可以繼續往下看了。

我告訴你我從120斤到90斤靠的幾個減肥方法，讓你不節食也能瘦！

1、學會主動喝水，不要等到口渴了才喝水

水是沒有熱量的，不會讓你發胖，可以加速身體代謝，促進脂肪的分解。不要用飲料代替白開水，戒掉各種奶茶、碳酸飲料，避免多餘糖分的攝入，才能抑制脂肪的堆積。

2、吃東西要細嚼慢嚥

吃東西細嚼慢嚥有利於食物的消化，細嚼慢嚥可以促進身體對食物的吸收，減輕腸胃的負擔。

吃東西細嚼慢嚥能夠有效地預防高血壓、高血糖等症狀，因為細嚼慢嚥的時候可以讓血糖上升的速度減慢，可以防止因為吃的過快使食物傷及到氣管或者刺激到腸胃而引起的腸道性疾病。

牙齒對食物起著物理粉碎的作用，通過充分的咀嚼可以將食物嚼得較碎，增加食物與口中液體的接觸面積而促進食物更好的消化，從而減輕腸胃負擔。

3、加粗糧

減肥時，很多人覺得，主食才是發胖的罪魁禍首，這也是很大的誤解了。

不吃主食，對人體的危害還表現在：容易低血糖、焦慮易怒、便秘、姨媽出走等。所以說，不是不吃，而是要掌握吃主食的正確方式。

只要不是頓頓精米白麵就好，或在其中適當啊加入玉米、糙米、紫米等全穀物，控制血糖的同時，營養更均衡。

4、適量吃肉

對於缺乏蛋白質的人來說，多吃肉有助減肥。

除了提升飽腹感、降低餐後血糖反應，蛋白質還有利於肌肉形成；

肌肉充實後基礎代謝提高，還能幫助脂肪代謝，瘦得更快！

早餐吃點高蛋白食物，比如肉、蛋，就不會沒到中午就餓得咕咕叫了。蛋白質大概是控制食慾最好的食物。

5、別熬夜

熬夜意味著什麼？隨著夜晚時間的延長，相當於增加了進食的概率，而且傾向於吃高熱量、高脂肪的食物，這簡直是減肥期間的忌諱。

而且經常熬夜晚睡，會導致代謝紊亂，比如會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致你在白天時食慾大增，有可能導致暴飲暴食。

另外，想想看，經常凌晨才睡，休息不好，第二天工作生活的精力絕對是欠佳的，更不要提運動消耗了。

6、堅持運動

適宜的體育健身運動具有明顯的減肥效果，體育健身運動也可以增強體質，促進健康。運動減肥的強度，時間和節食量都應該遵循循序漸進的原則。

要有一個長期的思想準備，不能希望一朝一夕就能達到減肥的目的。所以，只要堅持住了，就一定會成功的！

很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？

小編在這裡提醒女性同胞們，火辣辣的夏天已經到來，每到這個露肉的季節，貼在身上的“冬膘”“春膘”，就越發藏不住了.....

所以很多人都把減肥健身這件事提上日程；

但邁開腿，可比管住嘴難多了！！！

先不說眼下疫情的問題，去健身房，或者去公園跑步都不太合適；

即使去健身房吧，各種健身器械，小白都不知道從何練起，而且離家也遠，讓人總是“懶得去”。

其實要想隨時隨地快樂燃脂一點都不難，今天我就找到了讓“懶人”找不到藉口，在家也能運動的寶藏好物——腳蹬拉力器！！！

自從有了它，我的肥胖閨蜜再也不愛去健身房，天天宅在家運動，一個月暴瘦26斤，還練出了馬甲線~

這款拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度地加大我們的運動量。

升級四管的設計，彈力更足，使用更放心~

很多姐妹來信諮詢我：知道拉力器能減肥修身，但是用不來，也沒人教，總是不想入手~

那麼，姐妹，福利來了！！！

這款拉力器和傳統的老式拉力器不同，它的用法超級簡單！！！

話不多說，先教姐妹四組動作！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你就能看到自己身材的改變！！！

1、下肢卷腹運動

身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，將雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性瘦腿。

2、手臂訓練

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導致身體駝背嚴重。

練了一段手臂訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂也明顯變細了，整個人氣質都變好了。

3、背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。

這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。

4、複合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽墊上，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很好）

每天只需半小時，邊看電視邊運動，練出好身材。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

可以很好地幫助大家瘦身，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰！

我本人用拉力器搭配瑜伽墊在家鍛鍊了一個月，真心覺得很方便，關鍵還不需要出門，配合瑜伽墊在家就能進行健身，太方便了！

為了健康的身體和健美的身材，減肥刻不容緩！省下1杯奶茶的錢，少抽一包煙錢！就可以給自己一個變美凍齡的機會~原價399元，現在端午大禮包，拉力器+瑜伽墊=99.9元就能帶回家！