一個體重130斤的女孩，花費了4個月時間，減掉了30斤體重。

你認為減肥很難，但是別人卻輕易做到了。

並不是減肥的過程有多辛苦，而是減肥需要毅力去堅持，時間才能見證身材的蛻變。

急於求成不是一件好事，減肥至少需要3個月的週期，讓身體逐漸適應新的體重。

節食減肥方法雖然快，但是體重會反彈，肌肉會流失，不利於身體健康。

減肥藥的根本，是排洩的是身體的水分跟垃圾，無法減掉多餘脂肪，無法讓你真的瘦下來。

只有選對方法，走在正確的道路上，你才能少走彎路。

首先我們先了解一下這些減肥誤區

1、戒不掉甜食

當下女生都是比較愛吃甜食的，特別是現在的甜食含有的糖分越來越多，甜食吃多了不僅會容易長胖，還會加速衰老。

2、水果當正餐

有些人認為既然水果有著相當高的營養價值，並且利於減肥。

那麼幹脆就用水果代替正餐吧！

這樣的想法也是大錯特錯，殊不知水果中含有的熱量極高並且含有許多糖分，水果吃多了也容易導致肥胖。

記住幾點，脂肪掉光，體重暴瘦30斤

1、丟棄掉各種零食，不叫下午茶、宵夜

一包薯片相當於2碗米飯，一塊巧克力需要你慢跑1小時才能消耗掉。

你只有捨棄掉辦公室跟家裡的各種零食，戒掉吃下午茶、夜宵的習慣，堅持自己做減脂餐，熱量才能真正控制下來。

2、無氧20分鐘後，再做有氧運動

為什麼先無氧運動，再做有氧運動呢？有人不太理解，做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量。

所以無氧消耗身體的能量後，再做有氧運動，減脂就非常輕鬆，因為有氧運動絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

3、學會挑食，熱量控制在1400卡路里左右

三餐怎麼吃，是很重要的。你可以把熱量降低為平時的80%，熱身攝入大概為1400卡路里。

健康的飲食習慣，要補充優質蛋白，降低脂肪的攝入，多吃蔬菜瓜果，少吃煎炸類的食物。有的人可以吃成胖子，而有的人可以吃成瘦子，這跟食材的選擇，食物的烹飪大有關係。

我們要學會挑食，對於肉類食物的選擇，不吃脂肪含量高的五花肉、肥肉、火腿肉，學會吃精瘦肉、雞胸肉、瘦牛肉以及魚肉、海鮮，以蒸煮為主，可以避免蛋白營養被破壞，還能控制熱量水平。

少吃精細加工的主食，選擇複合碳水粗糧，比如糙米、玉米、紅薯、豆類食物，可以提高飽腹感，避免暴食。

蔬果分量佔三餐總分量的6-7成，每天選擇4-5種的蔬果，多樣化輪換。

4、儘量避免熬夜

隨著時代的發展，熬夜已經變成了常態，而熬夜的內容卻無關緊要，打遊戲、看電視劇、吃夜宵、聊天等等。

熬夜雖然一時爽，但你要知道身體一旦睡眠不足時，對身體影響是很大的。經常熬夜會打破人體的時差，讓身體裡的“瘦素”分泌就會減少，這種分泌物的減少，會讓脂肪更容易囤積在體內，並增強了身體對脂肪的吸收能力，讓你不覺中就胖了起來。

不僅減脂過程中要避免熬夜，平常生活中也要少熬夜。因為身體從晚上23點-凌晨3點是身體排毒的時候，而排毒時是身體必須進入熟睡狀態下進行的。所以這個點不睡覺，後面補充多少個小時都補不回來的。

5、每天喝足2-3L水

不要忘記補水，有的時候身體是渴，而不是餓。平時多喝水可以填充腸胃，降低飢餓感，讓你三餐外不亂吃。充足的水分有助於體內毒素的排出，加速腸道代謝，緩解便秘，保持身體高代謝的燃脂狀態。

飯前可以先喝一大杯水，減少正餐飯量，起床後、上班前、下班前各一杯水，一天下來喝水量就補充得差不多了。

6、少食多餐，適當的進行輕斷食

每頓吃個八分飽，每頓八分飽不但減輕腸胃負擔，減少總熱量的攝入，還有利於控制血糖，從而抑制了肥胖。

也可以適當的進行“輕斷食”方法，更有效的保持健康，輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的輕斷食主要有：

隔日斷食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2斷食法：

一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業的輕斷食書籍：《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

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