每個人都希望自己有一個合理以及標準的體重，一點都不想跟肥胖有上關係。吃飯前會這樣想，這一餐要少吃一點，可吃飯時卻控制不住自己，直到吃到撐為止。

再加上沒事的時候經常吃零食，晚上到了半夜還要總吃夜宵等習慣，讓肥胖離我們越來越近。

我國是肥胖人數居多的國家，而跟我國有差別的是日本，日本在全世界的肥胖概率最低，只是佔到4%左右。這不禁讓人想問，為什麼全世界最瘦的是日本人？他們到底有什麼秘訣呢？

為什麼"全世界最瘦"的是日本人?

世界衛生組織的報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，並且是發達國家中肥胖率最低的國家，2016年約是4%。即便是以浪漫優雅、精緻苛刻著稱的法國，肥胖率也有11%，美國則高達32%。

常常看日本電影電視劇的人不難發現，日本的明星演員都非常瘦。現實生活中，但凡有外國人來到日本，都會驚呼說：“日本街頭幾乎看不到胖子！”

有趣的是，日本人卻並不愛運動，普遍沒有健身習慣。調查「全球最不愛運動的國家」，日本排到第十一名，全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在平均水平以下。全球最愛運動的國家是美國，全國有超過40%的人參與運動的積極度都在高水平以上。

為什麼不喜歡運動的日本人卻是全球最瘦？

答案是：獨特的日常生活習慣。只要學會這幾個日常的瘦身"秘訣",你也能變瘦！

為什麼"全世界最瘦"的是日本人?只要學會這幾個"秘訣",你也能變瘦

1、重早餐，外食少

在日本文化中，早餐是三餐之中最重要的一餐，所以長久以來日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐。目前的科學已經證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發胖的一餐。

很多日本家庭小朋友吃完早餐才能出門，中午也會帶媽媽做的便當。

學生和上班族的午餐選擇公共營養午餐。值得一提的是，這些午餐都是經過專業的營養師設計的，品質有一定保障。

2、熱量使用多

但凡在日本居住過一段時間或者旅遊過一段時間都會發現，日本女性有一個特點，就是冬天穿的少，夏天穿的多。

當然這裡的這個只是一個說法而已，並不是說冬天真的就穿一點，而是日本女性冬天也是比較愛美的，因此在街上經常可以看到穿著短裙露著大腿的日本女性，儘管還下著雪，依舊光著腿。

這樣就意味著身體必須要燃燒更多的脂肪提供熱量，才能保證身體的溫度，因此在正常的冬天，別人都是在堆積脂肪，而日本女性還是在燃燒脂肪，因此更不容易長胖。

另外到了夏天，在街上也很少能夠找到完全穿著 T恤和短褲的日本女孩，很多日本女性依舊是穿著長裙長袖，甚至有的還穿著外套，

這也是他們的一種出門的習慣，所以在很熱的夏天，就更容易出汗，出汗量多了飲水量就會增加，這樣新陳代謝就會更快，燃燒的脂肪也就越多，自然而然就不容易胖了。

3、不過度烹飪

在日本的飲食中，我們常常會見到生食。很多蔬菜，他們常常是蘸一點料汁就生吃的。除此之外還有很多魚肉、海鮮、牛肉也會採用生吃的方式。 也就是我們說的刺身。

此外他們在烹飪食物的時候，一般很少選用爆炒、紅燒等方式，其實油在加熱的過程中會產生一種反式脂肪酸。這種脂肪酸對健康極為不利。日本人一般喜歡採用清淡的油，直接淋在沙拉上。避免了過度加熱，以及高溫對油的破壞。

4、堅持輕斷食

日本女生不僅每餐吃的不多，她們還堅持輕斷食的習慣。為的就是保持身材，有些日本女人，晚餐就是用一塊豆腐做的料理。這能不瘦嗎？

很多人擔心輕斷食會讓人吃不飽飯，但輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

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