駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背；不能夠被糾正稱固定性駝背。
日常生活中，在人們身上表現出來的駝背想象很常見。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：怎麼預防駝背？成年人駝背怎麼恢復？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
怎麼預防駝背？
1、多吃含鈣量高的菜餚，補充鈣質
每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等，必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成的骨質疏鬆（防止骨折、骨裂等），對改善"駝背"也有幫助。
2、多睡硬板床
應該養成睡硬板床的習慣，在睡覺的時候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力於硬板床上，假如想要側身換個姿勢睡的話，也不要讓背部彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起"駝背"。
3、避免摔倒及暴力運動
對於骨質疏鬆的患者，平時活動要特別注意，不要用力的搬重物、不要做過分激烈的運動，同時也要避免摔倒，這些都可能造成骨折，導致駝背的出現。
4、 養成良好的坐姿習慣
對於電腦一族們或者學生黨來說來說，不正確的坐姿往往會導致駝背的形成，所以良好的坐姿也是預防駝背的方法。
成年人駝背怎麼恢復？
1、主動剋制不良的姿勢
平常要注意保持挺胸、提腰、抬頭、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒適的椅子，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次需要一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊；最後如果不得不彎腰駝背時，不妨把椅子拉近桌子一點，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
2、 運動糾正
（1） 背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。
（2） 擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（3） 太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4） 貼牆站立法：兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
雖說自己也經常提醒孩子要“抬頭、挺胸、收腹”，可這肌肉就像長死了般，怎麼都提不起勁來！
怎麼辦？到底怎樣才能改善含胸駝背的不良體態？
如果你還沒有遇到一種合適的辦法，那一定要學學形體老師用形體開背棍！
每天十分鐘，開肩美背，矯正駝背，不僅氣質up！up！up！
就連肩頸酸脹問題也能得到很好的改善！
就連很多明星們試過也都誇好，一點不誇張，放上去整個人就自然而然地變挺拔了。
只是傳統形體棍，都是木頭質地，打磨不光滑的話上邊會帶有木刺，一不小心就會劃傷皮膚，簡直得不償失。
而且每次使用還得將它固定好，操作起來麻煩不說，矯正歪了就太划不來了！
它操作起來非常簡單，
只需旋轉到90°雙手夾棍到脊柱合適角度，就可以起到矯正身姿，挺拔肩背，提高氣質的效果
因為它十字型的設計，不僅讓脊柱恢復到一種自然挺拔的狀態，而且手臂往後的拉力又能讓肩頸自動舒展開來。
從而自然而然就呈現出一種昂首挺胸的姿態！
每天10分鐘，堅持矯正一斷時間，你會發現身姿挺拔了，駝背改善了，就連背也肉眼可見的變薄了。
巨明顯的就是穿衣時，竟然出現了脊柱溝，朋友見了直誇漂亮又有氣質，心裡別提多高興！
更值得高興的是腰背挺直了，不僅整個人的氣質都會煥然一新，就連僵硬的肩頸肌肉也得到拉伸、舒展，原本經常酸脹的腰椎、頸椎都得到了大大的改善。
虎背熊腰什麼的都是不存在的，推薦給身邊的朋友用過的都說好！
而且不只是大人可以用，小孩子也可以用來挺拔身姿，改善含胸駝背，及時矯正體型問題，長得更高、氣質更佳。
加厚的鋼管內裡，4mm泡沫防滑棉，質感柔軟不硌人，使用的時間長也不會勒的肩膀難受。
每天10分鐘，開肩美背，矯正駝背，體態當然一天比一天更完.美！
而且肩膀打開了，圓肩、富貴包都甩掉了，從側面看直接年輕20歲！氣質、氣場分分鐘羨煞旁人！下一個氣質女神就是你！
除此之外，360度可旋轉式的設計，還便於收納不佔用空間，鏈接件使用加蓋彈簧蓋全新設計，穩固結實！
平常還可以調整兩根棍的形狀做各種拉伸，讓肌肉得到舒展。
而且全新升級後，每一處的細節都是質感滿滿， 哪怕長度也比傳統形體開背棍增加了20cm使用起來更加的得心應手，全家人都可以放心使用！
免安裝、可摺疊，成年人煲劇、學生黨背書時都能順手矯正身姿~長期下來，開肩美背，自信挺胸，氣質自然up！
尤其是經常彎腰駝背的人，以及長期伏案工作者真心建議試一試！