導語：建議大家：減肥別隻看體重！出現這6個“信號”，說明你開始瘦了

其實，減重的過程中，我們自己都不知道到底減掉了身體哪些物質，比如水分，肌肉，營養物質流失或者是脂肪？

這麼多的因素影響到的體重，而影響身材胖瘦的關鍵是脂肪。關注減重，並不是個科學的方法。單純的減重並不意味著你就會瘦下來，因為你減掉的可能不是脂肪，身材也不會瘦下來。

我們要明確的一點是：減肥是減脂，而不是減重！減掉脂肪，才能夠讓你的身材瘦下來。

如果你能夠堅持做力量訓練，提高肌肉量，體重會上漲，但也能夠獲得健美的身材曲線。所以，減肥別傻傻地相信減重。

此外，看重減重速度也是不科學的做法。正常來說，一個月體重下降的斤數為4-5斤是比較科學的，如果有人跟你說1周瘦7斤，這完全就是騙人的，不要相信。

你要明白：體重下降太快，對於身體的傷害是非常大的。

比如：對器官的傷害，代謝水平下降。盲目地節食或者吃一些減肥藥，雖然會讓你體重下降，但是這些方法減掉的都不是你體內的脂肪，而是水分和營養物質。這些方法會降低了身體的代謝，嚴重的話還會導致你厭食，傷了身體健康，還會導致身材越來越胖。

那麼，減肥期間，如何才能夠知道自己就真的瘦下來了呢？ 這幾個信號會提醒你：

第一個信號：喜歡吃清淡的食物

胖子最喜歡吃的是重口味的食物，比如炸雞，火鍋以及紅燒肉之類的高油脂多鹽的食物。雖然好吃，但是熱量高，容易導致發胖。

當你堅持了一段時間的減肥餐之後，你會發現自己對高熱量的食物已經沒有多大的興趣的，反而更喜歡吃一些清淡的食物，喜歡自己做的一些減脂餐，對於外賣之類的幾乎是不吃了，自己做的清淡飲食不僅熱量低，而且營養搭配均衡，可以讓你更快瘦下來。

第二個信號：自身深呼吸的次數變少了

由於胖子身上的脂肪多，耗氧量也會有所提高，因此胖子的深度呼吸次數要比瘦子多得多，更容易覺得疲憊，無法進行高強度運動。

但是，當他們瘦下來之後，身體上的脂肪減少了之後，就會發現自己的深呼吸的次數越來越少了，就懶伸懶腰的次數也變少了，活力值提高了，這說明你 正在身材瘦下來。這些我們平時的生活習慣都是可以發現的。

第三個信號：對於高熱量的食物沒有期待，胃口變小了

胖子對高熱量的食物比較沒有抵抗力，而熱量過高的食物會導致身材發胖，脂肪堆積的速度加快。在減肥期間，在控制飲食以及熱量的情況下，我們的胃口會漸漸地縮小，開始轉變胃口，喜歡吃天然、健康、低熱量的食物。

在減肥的過程中，身體需要一個適應的過程，一開始你還總是會忍不住想要吃零食，甜品等高熱量的食物，但是調整飲食一段時間後，你就會慢慢地知道自己對於高熱量的食物沒有那麼嚮往，反而總是會提醒自己少吃一些高油脂的食物。

第四個信號：伸懶腰的次數變少了

伸懶腰是有助於我們深呼吸的時候會攝入更多的氧氣，來供應脂肪的燃燒和氧化，而當你減肥的效果明顯，隨著脂肪減少，你身體需要到的氧氣量也會比較少，伸懶腰的次數也會減少。

很多人都不知道，其實胖子伸懶腰的次數要比瘦子們多得多，胖子之所以胖也是因為體內的脂肪多，脂肪的體積非常大。

第五個信號：穿衣服的時候發現自己的衣服都太大了

這對於胖子來說的真實感受是最深的，也就是自己以前的衣服怎麼越來越寬鬆了，褲子大了一個碼數，穿上去還會掉下來，衣服也非常的寬鬆。

如果你不知道自己瘦下來了沒有，你對著鏡子看看自己穿以前的衣服，你會發現自己是真的瘦下來了。

不要總是把體重作為自己減肥的標準，體重不能衡量你胖瘦。我們需要做到科學減肥，而不是為了減重而選擇錯誤的方法。

第六個信號：愛上了運動

對於減肥成功的人來說，他們從原本不喜歡運動到最終愛上運動，這整個變化也就意味著你的身材也慢慢地瘦下來了。

討厭運動就像是上面說到的，因為累而且讓自己感覺得到不舒適，才會那麼討厭運動。但是，堅持運動減肥成功的人，隨著體能素質的提升，運動能力也會提高，你會逐漸愛上運動。

但人都是懶的，人體畢竟也是怕苦怕累的，如果能癱著玩手機，誰又願意運動呢？

如果在減肥期間，感覺自己總是沒有動力運動，那麼一定要想辦法讓自己動起來，比如一想到運動就馬上開始，而不是想著再過幾分鐘，如果你這麼想了，那大概率最少又要拖上半個小時。

另外，選擇一個合適的運動方式，也是有助於我們堅持減肥的方法。

但是很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？

所以很多人都把減肥健身這件事提上日程；

但邁開腿，可比管住嘴難多了！！！

先不說眼下疫情的問題，去健身房，或者去公園跑步都不太合適；

即使去健身房吧，各種健身器械，小白都不知道從何練起，而且離家也遠，讓人總是“懶得去”。

其實要想隨時隨地快樂燃脂一點都不難，今天我就找到了讓“懶人”找不到藉口，在家也能運動的寶藏好物——腳蹬拉力器！！！

自從有了它，我的肥胖閨蜜再也不愛去健身房，天天宅在家運動，一個月暴瘦26斤，還練出了馬甲線~

這款拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度地加大我們的運動量。

升級四管的設計，彈力更足，使用更放心~

很多姐妹來信諮詢我：知道拉力器能減肥修身，但是用不來，也沒人教，總是不想入手~

那麼，姐妹，福利來了！！！

這款拉力器和傳統的老式拉力器不同，它的用法超級簡單！！！

話不多說，先教姐妹四組動作！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你就能看到自己身材的改變！！！

1、下肢卷腹運動

身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，將雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性瘦腿。

2、手臂訓練

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導致身體駝背嚴重。

練了一段手臂訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂也明顯變細了，整個人氣質都變好了。

3、背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。

這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。

4、複合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽墊上，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很好）

每天只需半小時，邊看電視邊運動，練出好身材。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

可以很好地幫助大家瘦身，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰！

我本人用拉力器搭配瑜伽墊在家鍛鍊了一個月，真心覺得很方便，關鍵還不需要出門，配合瑜伽墊在家就能進行健身，太方便了！

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