導語：減肥一個月體重不變？6個“減肥誤區”，你看你踩了幾個呢

大家都說減肥必須得“管住嘴，邁開腿”。

但是，不少人為了瘦，試過很多方法：吃減肥藥、節食、吃各種代餐粉、健身……

似乎成效並不是十分顯著。

有沒有想過在“管住嘴”這部分，你已經開始錯了？

減肥的飲食控制和搭配是決定你瘦身成功的最重要因素之一，但偏偏不少人在飲食上就踩進了雷區。

減肥一個月體重不變？這幾個“減肥誤區”，你看你踩了幾個呢？

1、能量越低的食物，減肥效果越好

根據《中國肥胖預防和控制藍皮書》對於低能量膳食（LCD）和極低能量膳食（VLCD）的界限是 800 千卡 / 天。

也就是說，如果每天熱量攝入在 800 千卡以下，那就屬於極低能量飲食。

極低能量飲食容易出現乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、便秘、胃腸不適、脫髮以及皮膚乾燥的問題。

2、每天只要堅持一萬步就能瘦

朋友圈經常看到有人曬步數，想必你也“跟風”曬過一陣子吧。大家堅信每天只要走一萬步就能減肥，但是你有沒有想過，如果真的有這麼好效果，那逛街對於女孩子來說簡直是集娛樂與健身於一體的最完美減肥方式啊。

而且，很多人還覺得，即使晚上多吃了一點也沒關係，去樓下溜達溜達就可以消耗掉了，也不會很有罪惡感。然而，大多數人誤解了“走路減肥”。

當然了，不是就不能減肥，我想說的是，真正能甩掉脂肪的「走路」，其實是有要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

試試用這幾個標準檢驗下你走過的路：

抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；

速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；

心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））

3、管住嘴，就要徹底不吃

有毅力是件好事情，減肥管住嘴也是。但身邊不少胖友自打減肥之後，採用的方法那根本不是“管住嘴”啊，可以說是對抗身體本能的口腹之慾了。

要知道在吃不飽穿不暖的年代，人們才擔心餓肚子存糧食，富裕了可勁兒在外面浪啊：這不吃、那不吃，美其名曰為了減肥管住嘴，但越是這樣，越容易變胖！

因為它要對抗身體強大的本能。

當一個人吃的過少，大腦會覺得你是在度過饑荒，它會聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓到自己。但很少有人能忽視這種飢餓不吃東西，然後稍微吃點，便悲催的反彈了。

記住：管住嘴不是讓你斷食、節食，是讓你在營養均衡的情況下保持食物多樣；邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。

4、不吃晚飯

如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。

對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感暴增、心情很差、暴飲暴食。

特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。

5、運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

取決於你會胖還是會瘦的，還是你吃進去多少熱量，以及消耗了多少熱量。

白米飯的確不如粗糧健康，但是相同重量的大米和糙米，熱量差別並不大。

雖然白米飯和粗糧相比GI值較高，容易引起血糖波動，但在健身後，吃精製主食反而能夠幫助我們快速恢復健身中消耗的肌糖原，幫助肌肉增長。

所以不要把變胖的鍋甩給大米飯了。重點還是吃多少，怎麼吃。

如何才能正確瘦身？

1、飲食方面我們不能過於單一

只吃蔬菜水果的行為是不可取的。我們要科學補充各種食材，碳水：蛋白質：脂肪的比例為5:3:2是公認的健身餐搭配。

我們三餐要補充各種優質主食、高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類、奶製品、瘦肉，高纖維的白菜、甘藍、西藍花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各種菌菇類等。

2、你一定要邁開腿動起來，才能提升身體的活動代謝

健身的時候，我們不能以流汗量去衡量減肥速度，汗水並不是脂肪的眼淚。

不同季節健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小時流汗量會比較少，而夏天慢跑1小時流汗量會比較多。

但是，無論是哪個季節，跑步1小時的燃脂效果都是一樣的。因此，我們要做到的是每天堅持健身鍛鍊，每次不低於40分鐘才能提升燃脂效率，達到減肥的效果。

但是很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？

所以很多人都把減肥健身這件事提上日程；

但邁開腿，可比管住嘴難多了！！！

先不說眼下疫情的問題，去健身房，或者去公園跑步都不太合適；

即使去健身房吧，各種健身器械，小白都不知道從何練起，而且離家也遠，讓人總是“懶得去”。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。

有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開......

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

這個最近在日本很熱門的四招"空氣跳繩"，推薦給大家：

1. 開合跳

2. 抬腿跳

3. 前後交叉跳

4. 前後並步跳

已經進入夏天啦，再不減肥就來不及啦！

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！