導語：認為體重下降，就是減肥成功？減肥你還得了解這三個指標才行

想問大家覺得怎樣算是減肥成功了？

相信很多人聽到這個問題，答案肯定就是我上稱的時候體重數字下降了。

的確，體重數字的下降是很直觀的一個表現，只要我們真正減肥成功，體重是會下降的。

但是我們也一定要知道，體重下降並不代表我們減肥成功了。

肯定90%以上的人認為，減肥就是降低體重，女孩體重過百就是肥胖。那麼事實真的如此嗎？

有健身常識的人會知道，肥胖是因為體內脂肪含量超標，也就是體脂率超標，導致身材臃腫。

而體重基數其實是由多個因素組成的，你多喝幾杯水體重也會上漲，而上了廁所，排出體內廢物跟多餘水分，體重就會下降。當你進行力量訓練提高自身的肌肉量，體重也會上漲，所以這些因素都不是衡量胖瘦的標準。

過量的脂肪會造成身材臃腫，才是導致肥胖的原因。脂肪分子體積大、密度小，因此，減肥的關鍵是減掉體內多餘脂肪，才能恢復苗條狀態。

那我們應該怎麼判斷減肥效果呢？

1、BMI

這個相信很多減肥的朋友應該不會陌生吧，BMI，身體質量指數，是最常見用來衡量身體是否健康的指標。

計算公式如下：

只要瞭解到身高和體重，就能判斷出自己的BMI值，從而判斷肥胖情況，而它的標準是：

BMI<18.5 屬於體重過低18.5≤BMI≤23.9 屬於體重正常24.0≤BMI≤28.0 屬於體重超重BMI>28.0 屬於體重肥胖

大家可以根據自己的身高體重進行計算，同時我們減肥的時候也需要參考這個標準來進行計算體重狀況。

當處於超重範圍時，與肥胖相關疾病的風險就開始增加了，因此就要開始控制體重。由於存在誤差，所以BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。

2、體脂率

顧名思義，體脂率就是指的一個人身體裡面的脂肪比率，一般來說這個值主要是通過體脂稱進行測量。

體脂率=脂肪重量/體重

體脂率是我們衡量自身肥胖的一個重要指標，來反映我們的肥胖情況會更準確。因為有些看起來不胖，BMI也是正常的範圍，但是因為肚子較大，腹部脂肪較多，導致體脂率也很高，這也是屬於肥胖。

成年男性的體脂率正常範圍是15%-18%， 女性的體脂率正常範圍是20%-25%，如果體脂率高於這個範圍，我們就要考慮減脂了。

檢測體脂率可以自己用體脂秤檢測，也可以在健身或醫療機構檢測，這樣檢測的數據會更加準確。

可能有些人的體重指數是正常的，但體脂率偏高，這種情況也是需要減肥的。這種情況減肥的重點就是增加肌肉含量，降低體脂率，而不是單純降低體重。

3、腰圍和腰臀比

成年男性的腰圍要在90cm以下，腰臀比小於0.9。成年女性腰圍要在85cm以下，腰臀比小於0.85。如果腰圍過高，就是我們說的腹型肥胖，這種肥胖比普通的肥胖危害更大，因為腹型肥胖主要是內臟脂肪過多，這樣患心血管疾病的風險更高。

那我們如何才能正確瘦身呢？

1、飲食方面我們不能過於單一

只吃蔬菜水果的行為是不可取的。我們要科學補充各種食材，碳水：蛋白質：脂肪的比例為5:3:2是公認的健身餐搭配。

我們三餐要補充各種優質主食、高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類、奶製品、瘦肉，高纖維的白菜、甘藍、西藍花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各種菌菇類等。

2、你一定要邁開腿動起來，才能提升身體的活動代謝

健身的時候，我們不能以流汗量去衡量減肥速度，汗水並不是脂肪的眼淚。

不同季節健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小時流汗量會比較少，而夏天慢跑1小時流汗量會比較多。

但是，無論是哪個季節，跑步1小時的燃脂效果都是一樣的。因此，我們要做到的是每天堅持健身鍛鍊，每次不低於40分鐘才能提升燃脂效率，達到減肥的效果。

但是很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？

所以很多人都把減肥健身這件事提上日程；

但邁開腿，可比管住嘴難多了！！！

先不說眼下疫情的問題，去健身房，或者去公園跑步都不太合適；

即使去健身房吧，各種健身器械，小白都不知道從何練起，而且離家也遠，讓人總是“懶得去”。

其實要想隨時隨地快樂燃脂一點都不難，今天我就找到了讓“懶人”找不到藉口，在家也能運動的寶藏好物——腳蹬拉力器！！！

自從有了它，我的肥胖閨蜜再也不愛去健身房，天天宅在家運動，一個月暴瘦26斤，還練出了馬甲線~

這款拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度地加大我們的運動量。

升級四管的設計，彈力更足，使用更放心~

很多姐妹來信諮詢我：知道拉力器能減肥修身，但是用不來，也沒人教，總是不想入手~

那麼，姐妹，福利來了！！！

這款拉力器和傳統的老式拉力器不同，它的用法超級簡單！！！

話不多說，先教姐妹四組動作！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你就能看到自己身材的改變！！！

1、下肢卷腹運動

身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，將雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性瘦腿。

2、手臂訓練

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導致身體駝背嚴重。

練了一段手臂訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂也明顯變細了，整個人氣質都變好了。

3、背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。

這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。

4、複合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽墊上，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很好）

每天只需半小時，邊看電視邊運動，練出好身材。

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可以很好地幫助大家瘦身，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰！

我本人用拉力器搭配瑜伽墊在家鍛鍊了一個月，真心覺得很方便，關鍵還不需要出門，配合瑜伽墊在家就能進行健身，太方便了！

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