導語：適合懶人的減肥方法：這7個減肥小秘訣，讓你“悄悄”瘦下來
很多人明明在努力減肥，可是越減越肥。
為什麼身邊的人減肥都成功了？而你還在反覆的減肥，可能你也曾經瘦下來過，而且瘦到自己理想的身材，但是沒過多久體重又反彈了！這種事情讓任何一個女人都足以崩潰！
很多時候讓你減肥失敗的，就是一些被你忽略的"小問題",。
那麼，有沒有適合懶人的減肥方法呢？
有的！教你這幾個減肥小秘訣，幫你瘦身成功。
1、保持良好心態
科學研究表明：科學的減肥是每個月體重下降10斤以內，也就是每週減掉1-2斤是最合理的，而不是一週瘦7斤那樣。脂肪是一口口吃出來的，減肥也需要足夠的耐心，保證一定的週期，至少需要堅持3個月以上。
2、細嚼慢嚥，吃飽就停
你有沒有發現，那些吃飯速度很慢的人，大多都是瘦子，因為他們進食的過程喜歡細嚼慢嚥的，每頓飯都需要花費二十分鐘以上。
這樣做的好處，既能提高腸胃的消化與吸收，又能減少進食量。相反胖子喜歡大口吃飯的感覺，吃飯過快的人，容易攝入過多的食物，造成熱量的超標，還會讓胃容量一點點撐大。
3、補充優質蛋白，提升食物的熱效應
高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝值。蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白的時間會更長，所需的熱量也會更高，可以提升身體熱效應，促進身體燃脂。
我們三餐可以補充一些雞胸肉、蛋類、奶製品、魚肉、蝦肉之類的食物來補充蛋白質。
4、多喝水
多喝水有很多好處，不僅可以促進代謝，還能幫助身體排毒。脂肪代謝也需要水分，所以不管日常生活，還是減肥過程中，減妞都建議你補充足夠水分，別忘記喝水。
而且，水沒有熱量，在正餐前適當喝水，可以幫你控制旺盛的食慾，降低正餐時暴飲暴食的幾率，讓你少吃一點。
除此之外，考慮到飢餓和口渴的感覺很類似，有的時候你不是餓了，而是渴了。飲食不足，會出現“假飢餓”。這時你可以適當喝水，如果幾分鐘還是餓，那才是真餓。
根據中國膳食指南建議：成人每天應喝1500-1700ml的水（約7-8杯）。
5、晚上要在10點半前睡覺
不少人都覺得年輕人就應該晚睡，覺得早睡是屬於老年人的事情，晚睡的人最喜歡就是吃夜宵，這也是導致身材發胖的主要原因。晚睡不僅會讓身體慢慢地出現健康問題，而且內分泌紊亂，肥胖的速度加快，還對身體造成不可逆轉的傷害。
6、學會健康飲食
飲食過於油膩、重口味，不但會刺激味蕾，讓你攝入更多食物，提升卡路里攝入，還能加重身體運轉負擔，產生有害物質在體內堆積，誘發疾病。
為了提升身體運轉水平，控制卡路里攝入，我們應該遠離各種過度加工、高熱量的食物，少吃外賣少聚餐，學習自己做飯，保持清淡飲食，這樣可以控制食慾，降低卡路里攝入，才能讓你慢慢瘦下來。
7、循序漸進提升運動強度，保證運轉時長
剛開始健身減肥的人，可以從低強度的運動入手，比如廣場舞、快走、騎行之類的運動，每次要堅持1小時左右，可以消耗250-350大卡的熱量，可以提升身體的活動代謝，有助於脂肪的分解。
但是，同樣的運動堅持2個月左右，身體體能耐力會逐漸提升，運動也會越來越得心應手，這個時候卡路里消耗值也會下降，減肥效率就會慢慢變差。
如果想要提升減肥效率，我們一定要提升運動強度，選擇跑步、跳繩、羽毛球之類的稍高強度的運動，每天保持40分鐘以上中高強度訓練，可以消耗400-550大卡的熱量。
比如跳繩，跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。
有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。
跳繩的好處：
（不過記得要空腹，最好在起床後進行）
跳繩要循序漸進，不可操之過急，運動之前要做好熱身及拉伸，注意保護膝、踝關節等，運動完之後要注意拉伸，保持好正確的方式及時間，堅持運動，才能達到強身健體的作用哦。
如果有些朋友擔心會跳繩的時候，會被繩子無情打到腿，或者家裡空間不是很大怕活動不開，小編給大家安利這個“無繩跳繩”，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！
不受限制，想跳就跳：
在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？
手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。
對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開......
這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！
這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。
不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。
隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。
另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。
四個記錄模式，燃脂效果可視化
減肥貴在有耐心，並且要有目標！
高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。
把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~
負重跳繩，提高燃脂效率
有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？
當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。
繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！
每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用順暢不卡殼，質量有保障
15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。
人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。
每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，
一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。
這個在日本很熱門的四招"空氣跳繩"，推薦給大家：
1. 開合跳
2. 抬腿跳
3. 前後交叉跳
4. 前後並步跳
想大秀身材嗎？每天堅持30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！
