別總羨慕人家的好身材，好身材需要平時的自律，如果你能保持一些好習慣，那麼身材會不知不覺瘦下來，遠離發胖困擾。

很多時候，一些惡習會影響身體的代謝水平，讓你身體熱量過剩，身材加速發胖，身體也會加速老化。我們要從生活細節入手，養成健康的生活習慣，長期堅持下來，你會發現身材慢慢變好了，身體也保持在凍齡狀態。

如何才能提高減肥的速度？這4個提高代謝的方法，或可幫你瘦下來！

1、吃飯時學會挑著吃

在選購食物時，仔細查看食物的營養成分、所含熱量等信息，能夠幫助大家更容易地辨別所選食物是否熱量適當、營養均衡，會不會妨礙減脂；避免買到一些高熱量、缺乏營養價值的垃圾食品。

像是各種油炸食品，辛辣食品，油膩食品等等，一定要杜絕，另外在主食的選擇方面一定要把控好，少吃一些麵食和大米飯，但是絕對不能不吃，最好是粗細糧搭配。同時權威研究也發現，那些有查看食物營養信息習慣的人們，尤其是37-50歲的中年女性，通常體重更為健康、身材更加勻稱。

2、每天都要堅持吃早餐

因為工作的原因有很多人直接拋棄了早餐，覺得少吃一頓就能少長胖一點，或者是因為太過於繁忙，沒有時間吃早餐。

但這樣的方式方法是非常錯誤的，早餐要補充碳水化合物，可以提升血糖，讓你一天動力滿滿。我們可以選擇碳水粗糧，比如：水煮玉米、無糖八寶粥、全麥麵包，這些都是飽腹時間比較長的主食，讓你整個早上都不會感到飢餓，給身體提供代謝動力。

3、重視睡眠，不熬夜

高質量的睡眠不僅會刺激生長激素的分泌，從而起到穩定基礎代謝的作用，還會抑制飢餓素的分泌，從而讓我們更有效地控制飲食，反過來睡眠不足則會導致飢餓素分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃更多的東西。

另外，還會讓我們感覺疲勞不想動而減少日常活動與運動，兩者結合下來就很容易導致熱量冗餘而發胖。因此，不管手機裡的信息有多麼地吸引人，到了睡眠時間也要放下手機去睡覺。

4、有氧運動

保持運動是提高身體代謝的關鍵，如果身體的運動量太低，比如人體最基本的健康標準就是每年步數不能少於3000步，作為一個健康指標，如果每天運動的步數少於這個值，那麼你攝入的熱量遠會超過身體輸出的熱量。

肥胖的人想要加快減肥的速度，那麼堅持養成每天都有運動的習慣，是非常重要的，堅持3個月後身材肯定會瘦下來。

健身訓練中，有一項運動的燃脂效果不比跑步差，耗時短、不受天氣、場地影響，這項運動可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，這項運動就是跳繩。

很多人從小就接觸跳繩，僅僅是當做是體育課必修，長大後才知道跳繩是真正的脂肪殺手，每次累計跳繩15分鐘，可以達到慢跑半小時的訓練效果哦！

而且跳繩運動好處多多：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

如果有些朋友擔心會跳繩的時候，會被繩子無情打到腿，或者家裡空間不是很大怕活動不開，小編給大家安利這個“無繩跳繩”，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開......

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

這個在日本很熱門的四招"空氣跳繩"，推薦給大家：

1. 開合跳

2. 抬腿跳

3. 前後交叉跳

4. 前後並步跳

想大秀身材嗎？

每天堅持30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！