肥胖=體脂率超標！3個方法幫你降低體脂，甩掉多餘的“贅肉”

很多人都想快速減掉自己身上的贅肉，但是，多數人對於肥胖的評判標準是體重。他們認為：體重大的人身材一定會顯得肥胖，你是不是也是這樣認為的呢？

所多人總是想要通過各種科學或者不科學的方法，來減掉自己的體重，結果都沒有能夠讓自己瘦下來，反而身材越減越胖了。為什麼明明體重下降了，身材卻反彈了呢？

減肥期間，真正要減掉的不是體重，而是你的體脂率。當你的身體體脂率超過標準的體脂率，身材就會發胖。

男生超過了18%，而女生則是超過了24%，身材就會顯得肥胖臃腫。體脂率越高的人，身材越顯得肥胖臃腫。

脂肪在體內堆積過多，對身體以及內臟器官的危害非常大，影響也很大，容易誘發各種疾病，所以，減肥是你一定要去堅持做的。

想要減脂，並不是單純地節食控制就可以讓自己瘦下來的，節食只會讓你的身體代謝慢慢地下降，出現各種健康問題。

對於女生來說，最常見的就是貧血，臉色暗黃，閉經等健康問題。曾經筆者的朋友就因為長期的節食減肥，導致半年來一直都是閉經的狀態，這種健康的傷害是非常大的。

那麼，如何才能夠達到健康減肥的效果呢？3個方法幫你降低體脂，甩掉多餘的贅肉！

第一個方法：控制每天攝入的熱量

對於減肥的人來說，控制飲食非常難，特別是剛開始減肥的時候，總是想吃一些高熱量的食物，其實是很正常的，你可以讓自己吃一點。

但是，你要慢慢地減少吃這些東西的份量，取而代之的就是清淡的食物，比如：蔬菜和水果，平時多喝水提升自己的飽腹感。

減肥期間，控制熱量是對的，但是不要節食，這樣很容易導致攝入的熱量低於基礎消耗，從而降低了身體的代謝，影響了減肥的速度和效果。

每天保證自己的基礎代謝消耗的熱量得到滿足的情況下，可以讓身體高效運轉起來，同時讓身材慢慢瘦下來。

第二個方法：養成好的生活習慣，幫助自己加快減肥的速度

好的生活習慣，是加快減肥速度最佳的催化劑，比如：早睡早起，平時多喝水，或者是養成飯前喝一杯水的習慣，吃飯的時候細嚼慢嚥，又或者是飯後散步走等等的好習慣，都可以有效地讓你的身體加快運轉。

第三個方法：堅持每週4-5次的有氧運動

對於剛開始減肥的人來說，控制飲食就已經很難了，還要堅持每次40分鐘以上的有氧運動確實太不容易了。但是，身體的脂肪是自己一口口吃出來的，你只有一步步地減掉，你才能夠瘦下來啊。

如果你不想出門運動，那麼在家進行開合跳訓練，以及原地跑的訓練即可，或者是跳繩訓練等，可以讓你更快地瘦下來。

跳繩除了瘦身減脂，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不會受到運動損害……

全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部~

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個無繩跳繩。小編了解到，許多小夥伴在跳繩的時候要麼擔心會被繩無情打到腿，要麼就是擔心家裡空間不大，樓下鄰居會投訴噪音，所以，小編今天特地給大家安利一個“無繩跳繩”。

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一週3~4次方可，每次堅持20分鐘，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把“私教”請到家。只要每週堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。