要減掉大肚子不要急著練腹肌，5個動作甩脂減贅肉，讓腹部變平坦

腰腹部是脂肪容易堆積的部位，而腰腹部又處於身體的中間位置，當腰腹部贅肉增多而變胖之時必然會影響整體的身材，所以很多朋友都會想著如何才能把大肚子減掉。但是在這個過程中很多朋友都會犯一個錯誤，就是會認為可以通過局部的方式把肚子減掉，所以他們會去拼命的練腹肌，卻不考慮自己的體脂率狀況。

但是，我們應該知道，腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉而非腹部脂肪，而要減掉腹部贅肉需要做的就是去進行全身性減脂，要保證熱量的攝入小於消耗才可以讓自己慢慢地瘦下來。所以，如果我們不能保持熱量的負平衡，做再多的腹肌訓練也沒有什麼用，當然腹部的厚度會在一定程度上有所增加。

所以，要減掉腹部贅肉就要去減脂，其方法就是控制飲食以保證日常熱量攝入的基本穩定且不超量，再通過規律的運動去擴大熱量消耗從而製造出熱量缺口，並且規律的堅持下去，我們就會慢慢變瘦，當然在這個過程中腹部的脂肪也會慢慢變少，從而達到減肚子的目的。

那麼，在運動方式的選擇上，哪一種方式更好呢？其實並沒有一個固定的答案，因為我們每個人的情況不同，適合自己的運動方式也不同，只要這項運動適合自己，只要能夠堅持以實現熱量的消耗就可以。

但是，對於廣大身體健康的上班一族來講，選擇短時高效的方式去運動無疑是比較適合自己的，因為這種運動方式我們在家就可以做，並且可以讓我們在較短的時間內（20-30分鐘）燃燒更多的熱量，還會讓我們在運動之後持續燃脂。

因此，下面分享一組適合居家運動且高效燃脂的運動，在這組運動當中一共包括5個動作，每次來3-4組即可。

動作一：大字深蹲開合跳（15-20次）

• 雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，大臂向身體兩側大字打開

• 臀部向後坐屈膝下蹲，同時雙臂屈肘向腹部方向收，下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身

• 起身的同時向上跳起，使雙腿向外分開著地，同時雙臂向身體兩側大字打開

• 雙腿落地後再向內跳回至雙腿與肩同寬，站穩後再次屈膝下蹲

動作二：支撐開合跳+交替摸肩（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後伸直

• 保持背部挺直，核心收緊，雙腿同時向外跳開，同時一側手臂屈肘離地去碰觸對側肩膀

• 雙腳落地後再向內跳回，同時手臂還原，然後雙腿再次向外跳開，同時抬起另一隻手臂去摸對側肩膀

• 注意動作過程中保持背部，保持手肘微屈，保持節奏連貫

動作三：跪姿蹲起波比跳（10-12次）

• 可以從跪姿開始動作，雙膝跪地，背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳

• 保持背部挺直，雙腿依次起身至半蹲狀態，然後雙臂向下位於肩部正下方支撐身體

• 然後雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回

• 雙腳落地後雙手離地，然後雙腿交替向下使身體呈跪姿處於起始狀態

動作四：後支撐提膝收腹（16-20次）

• 俯臥，雙腿向前伸直併攏，雙腳腳跟著地，雙臂向後伸直，手觸地撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線

• 保持身體處於一個直線狀態，然後在此基礎上向前提膝抬起一條腿

• 動作頂點稍停，收縮腹部，然後還原，並換另一側提膝

動作五：深蹲提膝跳（16-20次）

• 雙腳微微分開站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於胸前

• 臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身

• 起身的同時向上提膝抬起一條腿，提膝的同時將另一條腿向上帶起跳躍

• 身體站穩以後再次屈膝下蹲，並換邊提膝抬腿

注意本組運動強度比較大，因此在開始之前一定要記得充分熱身，動作間休息45秒左右，每次3-4組，每週3-4次，運動結束後拉伸放鬆，不要立即停止。

另外，我們也可以每週進行4-5天的跳繩運動，跳繩除了擁有很好的瘦身減脂效果，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不會受到運動損害……

全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部~

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個無繩跳繩。小編了解到，許多小夥伴在跳繩的時候要麼擔心會被繩無情打到腿，要麼就是擔心家裡空間不大，樓下鄰居會投訴噪音，所以，小編今天特地給大家安利一個“無繩跳繩”。

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一週3~4次方可，每次堅持20分鐘，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把“私教”請到家。只要每週堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。