肚子大，"內臟脂肪"偏高！每天跳這3個動作，快速減掉"大肚腩"

健身房經常會有會員問，教練，我肚子大，想減小肚子，想減大肚子，醫生說我內臟脂肪超標了，有什麼好方法沒有，你知道我是怎麼和他們說的嗎？最後他們都得到了什麼結果了呢？

一、為什麼會肚子大，內臟脂肪偏高？

當我們肚子變大，內臟脂肪超標，一定伴隨著某種原因。要麼，是我們長期久坐不運動；要麼是我們生活太好了，整天大魚大肉，高熱量的食物攝入體內。

所以，想要解決這些問題，那就得從根本出發，首先解決飲食的問題，然後再改變久坐的毛病。從運動和飲食兩項相輔相成，才能達到最後想要的結果。

二、內臟脂肪偏高危害？

內臟脂肪超標，伴隨著的就是內臟周邊的疾病增加。比如說，脂肪肝，高血壓，高血脂，高血糖，還有一些心血管疾病。同時，我們每天的精力，體力都會降低減弱。

三、解決方案

需要從兩個方面進行，飲食+運動飲食加運動，才是治標又治本。飲食可以改變我們生活的習慣，讓我們養成一個好的生活方式。

運動是讓我們改變身體結構的。身體的結構包括肌肉，脂肪的比例。當肌肉的比例變大，脂肪的比例減少，我們的身體才會變得更加健康。接下來，我想給你分析，兩大解決方案，該如何去做？

1、飲食方案

首先我們來了解一下飲食，飲食中包含了七大營養素，蛋白質，脂肪，無機鹽，碳水化合物，水，膳食纖維，維生素。

我們想要調整飲食，就是改變這七大營養素的一個比例，讓我們身體裡面既能滿足七大營養素，同時要讓你能吃飽，熱量低。

高蛋白食物：白肉，牛肉，蝦肉，蟹肉等等。

低碳水高膳食纖維食物：燕麥，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！

低脂肪食物：茶油，橄欖油，菜油等等！

同時也要改變三餐的一個比例熱量為5：3：2。

2、運動方案

運動方案，我將給到以下三個動作，都是全身燃脂，力量綜合性的一個訓練，只要你堅持三個月以上，你的小肚子就可以看到明顯的縮小了，變得平坦了，那我們就練起來吧！

（1）、波比跳

波比跳，這是一個全身燃脂的動作，同時，它也讓我們上肢的肌肉，得到充分的訓練，保證肌肉量不流失。

【動作要點】

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地

雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍

雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

盡力向高處跳

做4-6組，每組8-16個

（2）、開合跳

開合跳是一個全身減肥的經典動作之一，能讓全身的脂肪達到快速的燃燒。

【動作要點】

收緊腰腹，手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍

雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭

做4-6組，每組16-20個

（3）、深蹲跳

深蹲跳，是一個綜合性的訓練動作，既可以全身消耗脂肪，同時也可以讓下肢的肌肉得到更好的訓練，提升肌肉量或者肌肉質量。

【動作要點】

腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺

做4-6組，每組12-16個

注意：訓練動作膝關節有問題的不能做。

除此之外，我們還可以選擇更簡單減脂效果更明顯的跳繩運動。

跳繩除了瘦身減脂，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不會受到運動損害……

全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部~

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個無繩跳繩。小編了解到，許多小夥伴在跳繩的時候要麼擔心會被繩無情打到腿，要麼就是擔心家裡空間不大，樓下鄰居會投訴噪音，所以，小編今天特地給大家安利一個“無繩跳繩”。

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一週3~4次方可，每次堅持20分鐘，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把“私教”請到家。只要每週堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。