給自己一次變瘦變美的機會！每天堅持7件小事，告別大肚腩不反彈

這兩年，健身的風潮在大陸也颳得越來越起勁，男女老少都紛紛加入了全民健身的大軍。然而面對健身這個全新的領域，每個人心中的理解都是不一樣的。

有人執著於在健身房「雕刻」腹肌、馬甲線；有人認為臀腿才是力量的源泉；都市白領換上跑鞋在城市的馬路上一圈一圈刷配速；公園的姐姐們依舊每晚都約姐妹排練新的廣場舞……

當你開始健身，你會感謝一次次力竭後的再次嘗試，感謝大汗淋漓時熱血沸騰的自己，感謝克服痠痛時的堅持不懈，它們會讓你知道——原來你可以突破，原來你可以更好，原來你能走得這麼遠。

不得不說，健身除了帶給我身體上的改變，還給了我更多更多。這是一種向上的力量，你會慢慢發現自律和堅持的可貴。每天堅持7件小事，告別大肚腩不反彈！

1、保持水分

保持水分對於減肥很重要。每天喝2升水，以使細胞和器官正常運作。根據活動水平和食用的食物增加或減少飲水量。如果鍛煉出汗多，應該喝更多的水。如果久坐不動或從食物中獲取大量水，則可以少喝點。

保持水分可以促進新陳代謝，改善腸道功能和排便，並且讓人保持飽腹感，不會一直感到飢餓。每天早上起來喝一杯水，有助於清除體內毒素，併為身體補充水分。

2、食用健康脂肪

健康脂肪主要存在於堅果，種子和魚中。這些富含多不飽和脂肪酸或單不飽和脂肪酸的食物，有助於減輕體內炎症。當體內的炎症水平較低時，有助於阻止碳水化合物，蛋白質和脂肪像脂肪一樣被儲存在體內。

3、蔬菜和水果是必須的

4、攝取益生菌

5、不要緊張

壓力對健康有害，並且可以抑制體重減輕。想要減肥，必須緩解壓力，讓身心得到放鬆。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以緩解壓力，也有助於鍛鍊後身體的恢復。

6、減少簡單碳水化合物的攝入

精製糖，麵粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和麵包等簡單的碳水化合物往往會很快被消化，使人老是感到飢餓。簡單的碳水化合物也容易引起血糖水平的飆升。減少簡單碳水化合物的攝入，對減肥是非常有益的。

7、多運動

良好而均衡的飲食對減肥非常重要，但是想減掉脂肪還需要靠運動。為此，必須行動起來，每天做半小時的有氧運動，不僅可以加速減肥，還可以改善肺部和心臟健康。

雖然運動的好處比比皆是，但真正愛運動的人少之又少。許多時刻，我們總會以各種理由拒絕運動。

給自己制定一個適合的健身計劃，不需要跟別人比運動時間的長短，也不需要跟別人比運動速度的快慢，更不需要跟別人比運動強度的大小。

推薦給大家，一種號稱最健康有效的減肥方法——跳繩。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。

有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

它不同於普通跳繩：

1、不受空間限制，很多人家裡跳繩一甩容易碰到各種傢俱，最終難以堅持，無繩跳繩就不存在啦；

2、在家跳繩，繩子打到地面會影響樓下鄰居休息，甚至會被投訴，無繩跳繩也不存在噪音問題；

3、有些人協調性不好，會絆腳，難以堅持，無繩跳繩靈活不絆腳，什麼樣的人都能學會，因為它壓根兒沒有繩啊~

4、顏值，易攜帶；

5、計數準確，計算卡路里等功能齊全；

6、加重內芯，可以瘦手臂。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏幕上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！