大肚腩意味著內臟脂肪也超標，6個動作高強度燃脂縮贅肉"減肚腩"

春江水暖鴨先知，體重變胖腰先知。每次我們等到體重稱上發現數字在飆升的時候，其實在此之前，你的腰帶已經給你提出很多次的警告了，可是都被你忽視了。

我們的肚子內分佈著非常重要的臟器器官，但是在肚子前面並沒有任何骨骼結構的保護，所以，我們的人體 就在肚子上分佈了很多的脂肪細胞，用脂肪來保護裡面的重要人體器官。在給我們造成的一個困擾就是，當我們開始發胖的時候，往往是肚子第一個先突了出來。

同時，當我們在肚子上堆積起厚厚的脂肪時，其實內臟上的脂肪也會隨之超標，內臟上的脂肪遠遠比皮下脂肪對我們身體健康的威脅大。從身材和身體健康兩個方面來講，我們都要把大肚腩給消滅掉。下面就開始我們的腹部燃脂塑形訓練吧，每個動作訓練30秒，動作之間休息5秒，循環訓練3-5組。

訓練動作1 Side Leg Lift 側方抬腿

① 單膝跪地側向支撐與地面，上方的手叉腰，並將上側的腿直腿伸直。

② 將上側的腿直腿盡力向上抬高，然後再慢慢放低迴地面。

④ 每側訓練30秒。

訓練動作2 Reverse Bird Dog 反向鳥狗

① 仰臥在地面上，將雙手直臂舉向天花板方向，雙腿屈膝屈髖90°抬高。

② 將左手向頭部上方直臂放低，同時I將右腿向前直腿伸直。將左手抬高和右腿屈膝抬高後，換邊訓練。

訓練動作3 GB Leg Down 臀橋腿放低

① 雙腿屈膝仰臥在地面上，雙手在身體兩側打開按壓在地面，臀部收縮發力，將臀部向上推高，使大腿與上身呈一條直線。

② 將左腿抬離地面，並抬高到與地面垂直的高度，接著將左腿直腿向下放低，然後再屈膝回到起始位置。然後換右腿訓練。

訓練動作4 Downward Dog Tuck 下犬式提膝

① 雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿伸直腳尖著地，身體呈一條直線。

② 將臀部向上推高，上身向下壓，使手臂與上身呈一條直線，雙腿蹬直。然後在身體回到起始位置的時候，將左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

訓練動作5 Around the World 大回環

① 仰臥地面，雙手直臂伸向頭部上方，將頭部抬離地面，雙腿併攏伸直，並抬離地面。

② 將雙腿屈膝拉向頭部的方向，同時雙手在身體兩側畫圈向下拉，並用雙手去觸碰提高的雙腳腳後跟。接著再將雙手從身體前側向上直臂伸向頭部上方，雙腿向前伸直。

訓練動作6 Bear Twist 熊式轉體

① 雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿屈膝屈髖90°，雙腳腳尖著地，將膝蓋抬離地面。

② 將左腿抬離地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接著再將左腿膝蓋轉向右手肘部的外側，左腿回正後，再將左腳回到起始的位置腳尖著地，然後換邊訓練。

想要更為快速高效地減去腰腹部的贅肉脂肪，我們在以上腹部核心的訓練基礎上，還需要配合飲食控制和有氧運動，而有氧運動裡最推薦大家進行跳繩，從運動耗能來說，持續跳繩十分鐘所消耗的能量不低於慢跑30分鐘。所以，對於很多減肥的人來說，跳繩是一種耗能快，耗時少的有氧運動。

跳繩除了瘦身減脂，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不會受到運動損害……

全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部~

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個無繩跳繩。小編了解到，許多小夥伴在跳繩的時候要麼擔心會被繩無情打到腿，要麼就是擔心家裡空間不大，樓下鄰居會投訴噪音，所以，小編今天特地給大家安利一個“無繩跳繩”。

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一週3~4次方可，每次堅持20分鐘，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把“私教”請到家。只要每週堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。