“梨形”身材很難看，幾個小方法幫你改善身形，恢復細長雙腿

亞洲女生中，有相當多的女孩屬於梨形身材。梨形身材的女生，下半身會比上半身顯胖

細長的雙腿是愛美女孩的追求，怎麼才能減掉臀腿贅肉，恢復細長雙腿，讓你穿衣服更好看呢？

本期就來仔細分析下梨形身材的特點、成因，對症訓練，才能解除憂慮更高效。

一、如何判定梨型身材？

顧名思義，梨形身材，脂肪堆積的位置使你的身材看起來像個大大的鴨梨，所以它有這些特點：

1、脂肪堆積在下腹部、臀部周圍及大腿內側，包括大腿根部和周圍。

2、臀部扁平、凹陷、鬆弛、寬大。

3、胯寬。

簡單講：上半身瘦，下半身胖，看起來肩窄、腰細、胯寬、腿粗。

二、為什麼它愛上你？

誰不愛螞蟻腰、大長腿、蜜桃臀，不愛穿上性感的包臀裙，只是性感曲線誰都想有，不小心就輸在了起跑線。

首先，先天遺傳因素。只能感嘆基因太強大，父母的體型深深影響你。

第二，女性生理特點，因有分娩需求，天生骨盆就比男性寬。

骨盆寬度影響Q角，女性天生Q角大，脂肪更容易堆積在臀腿部位，大粗腿、大屁股自然跟著來。

小知識：Q角。

人體的大腿並不是與地面完全垂直的，從髂前上棘到膝蓋的連一條線，從髕骨中點到脛骨結節連線，也就是從膝蓋到小腿連線，這兩條線形成的夾角就是Q角。

第三，生活方式影響，運動量不足。

現代生活模式下，各個都是久坐小能手，每天的運動就上下班路上的那千八百步。

坐著不動還不運動，下半身長期得不到鍛鍊，會間接性引起下肢循環變差，多餘的糖分、油脂堆積，聚合成脂肪，身體的管道會堵塞，阻礙血液循環。

血液循環變差引起新陳代謝變緩，下半身的粗、胖、壯自然就來了。

有研究表明，習慣久坐的人，臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪速度快2倍！

而且，久坐模式下，很多人都有臀部肌力薄弱的問題，進而會影響在走路時，不能正確發力，久而久之，就會引起闊筋膜張肌過度代償，造成髖部過度內旋，引起假胯寬，大腿粗壯、外凸。

假胯寬拉低臀線，被動成了小短腿，大腿粗壯下半身更胖，只能選擇穿衣大法遮遮遮。

第四，雌激素影響。

女性受激素影響，脂肪、水分更容易在臀腿部位堆積。

第五，女性因性別特點，更容易在臀部和大腿周圍堆積脂肪，為懷孕和哺乳做準備。產後媽媽們因為孕期脂肪堆積也容易形成這種體型。

第六，習慣重口味、高鹽、油膩飲食的小夥伴要注意，這樣的飲食方式會導致水分滯留，而且女性因生理原因，更容易形成水腫，再給本就肥胖的下半身再增負。

三、“鴨梨”如何變“沙漏”？

原因分析了這麼多，怎麼改善，相信小夥伴們已經知道了大概。

如果不想再讓自己看起來像個大鴨梨，想自信、嘚瑟地挑戰各種好看的小裙裙，你要這樣做：

第一步，改變生活方式。

久坐辦公族，辦公一小時，起身溜達下，接杯水，走動走動，讓腫脹的雙腿也舒緩舒緩，僵硬的脖子稍作休息。

每天抽出碎片化的時間，動一動，回到家也別老癱著，拖地、做飯、做家務也是運動的一部分。

第二步，多吃一些有助於刮脂的食材

比如：主食可以選擇薏米、紅豆可以利尿消腫，可以代替部分的米飯、麵條，粗細糧結合飽腹時間會更長。

蔬菜可以多吃一些生菜、冬瓜、苦瓜、芹菜之類的食物，這些食物熱量低，可以抑制脂肪堆積，促進腸道蠕動，減輕身體負擔，有助於身體健康。

水果可以選擇百香果、奇異果、火龍果、西柚、番茄等食物，飯前吃可以降低飢餓感，有效控制正餐的進食量。

第三步，養成運動習慣，進行對應訓練，改善身形，重塑曲線。

1、進行中低強度的有氧訓練進行全身燃脂，減少脂肪堆積。

每週抽出3-5次，選擇一項能堅持，易堅持的有氧運動，比如跑步、跳操、游泳、瑜伽等，減掉全身贅肉，輕盈身姿。

2、進行針對臀、腿，特別是大腿內側肌肉進行耐力性訓練，重塑腿部線條，修飾下半身形態。我們可以藉助器材來進行針對性訓練，比如這一款美腿器就是不錯的選擇，別看它長得奇形怪狀，其實用處大著呢，不僅可以瘦腿，還可以收緊盆底肌，美胸美背改善體態呢。

這種方式比起跑步運動來更有趣，所以往往更能堅持下去，這種運動因為有趣，所以更像是在玩兒而不是在運動，消耗的熱量也很多，比如網球、Golf、羽毛球、籃球、蹦床、跳繩、爬山，每一種的運動消耗熱量都超過跑步，但使用美腿器這個方式是最適合懶人的運動方式！

老式的瘦腿器只有兩根單薄的彈力棒，這種瘦腿器受力面積小，用起來會很硌肉，而且使用的時候很容易打滑，根本放不穩。而這款升級的美腿器是根據人體力學設計的，曲面設計貼合人體，使用過程舒適也不易打滑，可以放心訓練。

美腿器採用力學三角結構，安全穩固，讓腿部在使用時能更用力，以達到鍛鍊深層肌肉的作用。兩側採用加大軟體TPE保護貼，舒適包裹貼合腿部輪廓。

葉片角度可旋轉，可以快速切換角度，用很久都不會變形，適合不同體型的人群進行針對性的訓練，提高訓練效果。

雖然叫它“美腿夾”，但其實功能很多！手臂、胸部、腿部鍛鍊時，都能用到它！

1、修飾腿型，緊緻腿部肌肉：將訓練器放在腿肘內側，挺直腰背，大腿慢慢向小腿處壓，然後慢慢放鬆，10次/組，建議做2組。

2、挺拔胸部，纖細手臂：雙手握住訓練器兩端，向內用力均勻地擠壓，保持3秒放鬆至最初位置，15次/組，做3組；

3、開肩美背，預防駝背，提升個人氣質：挺直背部和身姿，雙臂拖住訓練器處於背部，慢慢向內均勻擠壓，保持3秒後放松至最初位置狀態，建議8次/組，做3組。

這個瘦腿方式各個健身主播已經用起來了，據她們的粉絲所說，效果真的很不錯，這個美腿器的學名叫做“盆底肌訓練器”，對新媽媽們的產後恢復的幫助也是很大的，可以幫你快速的恢復到產前的身體水平。

咱們做女人的，都不很容易，不僅要經歷十月懷胎的辛苦，產後的恢復也需要消耗很多時間精力。

最常見的就是產後容易出現盆底肌鬆弛無力，導致屁股扁平下垂，S處鬆弛，而這種盆底肌訓練可以有效刺激肌肉活性，對產後媽媽的身材恢復、盆底肌修復有很大的幫助，通過肌肉力量修復矯正盆骨，收緊臀圍。

這個訓練方式不會佔用你的全部時間，每天下班之後，也不必去健身房，你可以在家裡一邊追劇一邊訓練，不受累不流汗，在追劇的毫不費力的同時又瘦了一點，想想都是讓人開心的事情。

每天運動半個小時，再搭配合理的飲食與作息時間，好身材就這樣練出來啦！