隨著生活水平的提高，居民對於身體的健康也更加的重視，“將軍肚”、“啤酒肚”這些從前富有的象徵，如今也變成了人們的煩惱。如今居民對健康的重視導致市面上健身房價格越來越高，許多居民想要健身卻因為昂貴的價格望而卻步。其實健身並不一定需要前往健身房，掌握正確的熱身方法，學會這幾個動作，不用複雜的器械，在家也能練出完美的身材。
3個簡易動作，堅持訓練，鍛造完美身材
1、站姿背伸展（背屈伸）
訓練者採用站姿，雙腳分開，比肩略窄，雙手放於腦後較差抱頭，背部挺直，不可駝背。上半身髖關節發力，膝蓋微微彎曲，屈髖向前，儘量讓身體與地面平行，當身體與地面平行時，伸展髖關節回到開始位置。該動作難度不大，對於下背部豎脊肌有很好的鍛鍊效果，比較適合當代久坐的年輕人，可以緩解久坐而引起的背部疼痛感。
2、站姿提踵（踝關節屈伸）
站姿提踵顧名思義是採用站立姿勢，踝關節發力將踵提起，從而達到鍛鍊小腿的目的。如果想讓動作伸展得更充分，可以站在一個臺子（啞鈴片）或是高於地面的位置；腳的前1/3放在上面，用力地向下沉腳跟，可以明顯地感覺到自己的小腿被拉長了。在小腿被拉長以後，利用小腿的力量，使整個身體向上運動，直到自己的小腿完全收緊為止，重複動作。
3、深蹲
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。同時也是增強心肺功能極佳的一個動作。深蹲，對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理、生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是訓練者的必修課。
該動作要求訓練者採用站姿，雙眼目視前方，雙手叉腰或是向前伸直，後背收緊，確保在下蹲的時候始終保持背部收緊，不含胸駝背。
居家鍛鍊少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！
今天就給大家推薦這款摺疊雙色瑜伽墊，採用環保可降解TPE材質，經過93道專業質量檢測，安全認證， 用著更放心！
無論是防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚自帶體位線。
最重要還自帶減震和靜音效果！ 你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~不添加化學芳香劑的同時保持原料自然味道
總結起來就是TPE材質的墊子就是高端的代名詞，其柔軟舒適度優於橡膠。
而回彈性、耐磨性以及防滑程度完全不輸於橡膠，材料還環保，但其價格卻遠遠低於橡膠墊子！用手觸碰一下感覺duang duang的很Q彈~
初學者入手比較糾結的話，TPE墊子是最好的選擇，可以說是所有墊子裡性價比最高的。
8mm的厚度，不會太厚也不會太薄，超棒的減震功能，更好的吸收衝擊力，對新手能起到一定保護作用！
無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。
這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，採用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！
隨你怎樣“旋轉、跳躍我不停歇~”都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！
這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~
即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~
很好打理，根本不會出現下圖中的情況！
對於瑜伽剛入門新手來說，不知道手和腳要到什麼程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！
而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！
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TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館，卷完放在揹帶套裡，背起來說走就走，超級方便！
