如今，辦公室上班一族不可避免的就是長期久坐，經常保持一個動作久而久之，很多人腰部就會出現緊張、痠痛等情況。

三個動作幫你護腰

一、小燕飛。

側臥在硬床或地板上，雙臂挺直，懸掛在身體兩側，頭部、肩部和手臂向後和向上伸展。同時，雙腿伸直向上，使整個身體看起來像一隻飛翔的小燕子。保持5秒左右，放鬆下來，休息3~5秒。根據個人情況，可以堅持每天做10次~30次。

二、拱橋。

腰部肌肉能量差或肥胖的人可能很難成為小燕飛。他們可以選擇五點支撐的方法來鍛鍊腰部和背部肌肉。平躺在床上或地板上，彎曲膝蓋，將肘部和背部靠在床上，向上伸展腹部和臀部，用頭部、肘部和腳的五點支撐身體的所有重量。~5秒鐘，然後放鬆腰部肌肉，學會放下臀部休息3秒鐘~5秒。根據自己的身體狀況，做20秒。~40次。

三、靠牆深蹲。

腳微張，腳跟離牆60度cm，背部貼牆，腰背挺直，慢慢蹲下，腳後跟不必遠離地面，雙手握拳。大腿和小腿的視角最好是90度，保持呼吸3~5秒，恢復坐姿。姿勢要逐漸慢，然後可以逐漸加速，55~10個為一組，每次10個~2組。

如果你需要長時間使用電腦，你應該每隔1小時左右下去主題活動3-5次min，辦公休息期間是否有適合使用的美麗小物件？

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