減脂期我們要學會計算食物的熱量，女士1500卡路里，男士1800卡路里，多選擇熱量低的食物才能保證我們不餓肚子。常見的食物是比較多的，我們應該要根據食物的種類進行分類，肉類的熱量是相對比較高的，特別是肥肉，而瘦肉的熱量比較低，蔬菜類的熱量是比較低的，而乳製品的熱量是屬於第二高的，在減肥期間的朋友，應該要注意飲食清淡，但是要注意飲食均衡，不能吃太多熱量比較高的食物。

一、肉類熱量：

雞蛋1個(58克)有86千卡、鴨蛋(65克)有114千卡、鵪鶉蛋(10克)有16千卡、煎蛋1個有136千卡、火腿100克有320千卡、香腸100克有508千卡、蠟腸2條˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵100克有190千卡。

二、水果熱量：

三、主食熱量：

白飯1碗(140g)有210千卡、白饅頭(1個)有280千卡、水餃(10個)有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、涼粉100克有37千卡。

擴展資料：

食物熱量計算方法

一、主食類：如米飯、稀飯、麵條，假若用80大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80大卡。

二、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

三、蔬菜類：600克的任何蔬菜都等於80大卡。

四、海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量。