2019年度新兵已入營一個多月，他們懷揣從軍報國理想來到了軍營這個大熔爐，而新兵階段是他們軍旅人生的“育苗培根期”，最需要精心引導和栽培。

剛入伍的女兵如何健康地生活、訓練，中部戰區空軍某新訓旅帶來兩堂課，請看——

健康生活的正確開啟方式

低重量、高次數、高組數

新兵入伍將近一個月，各項訓練已逐步展開，可面對單槓課目這個 “攔路華”，很多女兵都出現了困難，做曲臂懸垂時總是堅持不了幾秒。有的同志急於求成，訓練時不考慮自身實際情況，還出現了訓練傷。

週末，女兵連進行體能考核，不少小姑娘剛上槓就“手力”不支。

“3秒，不及格。”大學生士兵王曉倩性格要強，一聽到自己的成績，瞬間變了臉色。連隊組織單槓訓練，剛熱完身，王曉倩穿上沙衣就準備“吊槓”，女兵連連長翟帥楠見狀連忙上前制止。隨後，連長的舉動更讓大家摸不著頭腦，“停，組織放鬆。”訓練沒一會兒，翟連長就下達了結束訓練的命令。

“男兵還在練呢，我們本來就落後，怎麼不多練會？”“對呀，我穿沙衣負重吊槓不是更能提高訓練效率嗎？”聽到翟連長的話，新兵王曉倩和身邊的戰友對連長的訓練安排提出質疑。

針對同志們的疑惑，翟連長當晚組織了一次答疑會。“大多數情況下，女兵每次訓練的訓練量都應比男兵少20%-35%。因為女性的肌肉成長程度低於男性，所以我們的胸、肩、背、手臂力量比較弱，包括腰腹在內的全身綜合力量都會稍遜男性一籌，這就是我們曲臂懸垂成績起色較慢的原因。”

翟連長接著解釋：“我們有些同志採用負重和單次長時間訓練來提高訓練成績，這種高頻率及過大強度的訓練會引起肌肉疲勞，不但肌肉組織容易受損，當肌肉疲勞到喪失對骨骼的保護作用時，還容易發生骨折。”

“健康科學的訓練才能預防訓練傷，保護好我們的身體呀。”翟連長告訴大家，“為了追求高頻率訓練，我們女兵每次的訓練量應該更低些，減少每次的訓練時間，多增加訓練次數和訓練天數，也就是低重量、高次數、高組數。”

為了更有說服力，翟連長特意拿出往年女兵的訓練資料折線圖，“大家看，到了中後期，大家會因為神經適應力量而持續增長力量，曲臂懸垂的成績就會逐步提高。所以現在不用心急，要根據訓練計劃循序漸進訓練。”

“經過連長這麼一講，我對訓練有底氣多了。”王曉倩聽完翟連長的講課信心滿滿。

80%的營養+20%的運動=真正的健康

“讓我來，我跑第一棒！”旅裡舉辦了接力賽，女兵於文倩主動站出來要當排頭兵。

“小於剛來時體能不是很靠後嗎？現在怎麼這麼積極？”宋指導員不解地問道。

“小於之前體能不行是她那錯誤的減肥方式搞的鬼……”王排長笑呵呵地回答。

小於入伍前在某高校藝術系學習舞蹈，舞蹈水平在班裡數一數二，剛入伍就在全旅的國慶聯歡會上一“跳”成名，大家都記住了這個活潑輕巧的“舞蹈精靈”。但在訓練場上，小於卻老是不在狀態，每次跑步都落在隊尾。

“按理說，小於個子高、體型勻稱，日常訓練對她來說不應該存在難度呀？” 王排長百思不得其解。

多次和小於接觸後，王排長終於找到了原因。原來小於非常注意保持身形，經常處於“保持好身材”和滿足“口腹之慾”的糾結中。她覺得只有控制飲食才能保持好的身材，平常吃飯時，總是刻意減少正餐的食量。小於長時間的不良飲食習慣導致她營養不良，滿足不了訓練所消耗的身體能量，進而影響到體能訓練的開展。

為了解開小於心中的“疙瘩”，也讓新入伍的女兵了解健康生活的重要性，王排長邀請新訓旅衛生隊李鬆隊長給大家上了一堂營養課。

“長時間的過低熱量飲食會因為熱量不符合人體生理活動的基本需求，使身體發揮一種自然機制，將生理作用必須消耗的熱能調低。如果長期攝入熱量低，身體會降低自己的代謝率，雖然短時間可能會瘦下來，但恢復飲食後就容易反彈，還容易變成易胖體質。”李隊長在營養課上告訴大家。

“隊長，那怎樣才能又保持好的身形又可以健康飲食呢？”小於按捺不住地問道。

“80%的營養+20%的運動=真正的健康。”李隊長在黑板上寫下這個公式，並告訴大家：“通過運動消耗多餘熱量，提高心肺功能，增加肌肉組織，提高基礎代謝才是健康生活的正確開啟方式。”

“小於，現在還叫嚷著減肥嗎？”營養課結束後，戰士小張打趣道。

“李隊長說了，80%的營養+20%的運動=真正的健康，我現在要健康地保持身材。”小於笑得一臉燦爛。