關心女性心理健康的健康管理師Ada

首先扔垃圾，之前我媽來我家，我說了辣的醃製的鹹的東西不健康，還硬給我留下，只好等她離開，也就是現在，扔啦！

現在開始介紹，這是我吃的粗糧，全穀物，雜豆。粗糧含有穀殼和胚乳，維生素和營養素都在這裡。白米飯也就是精米是去皮去胚乳的等於去掉了90％的營養！而且容易吃的過多導致肥胖。（肥胖是代謝問題，肥胖是能量攝入過量，但營養不足！）你說，咱們平時就吃雜糧粗糧，還買啥維生素保健品！吃完白米飯再吃維生素丸兒，玩兒呢？

優質蛋白質首選白肉（也就是魚禽肉）

這是湖北當陽特產魚膏，蒸上了。

這是新鮮蔬菜西蘭花和玉米，煮上了。都沒有加任何調料和鹽。我家鹽罐子直接扔掉的，用醬油（醬油也含有鹽）糖等，雖然說建議每天6g以內的鹽攝入是可以的，但平時也會吃零食也有其他加工食品比如魚膏也含有鹽，冰淇淋也含有鹽，因為有鹽更顯得甜！好多隱性鹽在身邊。所以我做飯就不放鹽了。鹽會升高血壓，可不好！

每天建議300ml牛奶（可以分幾次喝），或者300ml酸奶也可以，我用的是自己做的酸奶。真正無新增。因為超市買的酸奶往往為了口味把糖加的過量，自己做可以控制含糖量。

雞蛋，每天一人一個，如果孩子不願意吃，可以做蛋餅，小紙杯蛋糕。蛋黃也有營養不可錯過。

雞蛋沒每天的新鮮水果也少不了，我家常吃的是香蕉蘋果，也會買時令水果，吃的品種多才保證營養素全面健康。

對了。告訴你一個小知識，土豆含有維生素C的量遠遠大於蘋果。哈哈！驚不驚喜意不意外？

感謝欣賞

完