現代人的飲食總是追求精細化，但飲食過於精細，也會導致膳食纖維攝入不足從而影響腸胃消化，適當的補充粗糧能很好地緩解這種情況。

1. 大米加糙米。糙米就是保留了一層外皮的大米，不但營養豐富還富含礦物質和粗纖維，能夠幫助消化，增加飽腹感。

2. 大米加紫米。這個搭配特別適合冬季，紫米中富含的營養物質具有抗氧化作用。

3. 大米加燕麥。比起大米燕麥所含的營養更豐富，並且它富含膳食纖維和多種維生素，大米加燕麥會使大米粥的營養翻倍。

4. 大米加小米。小米富含營養，並且容易被人體吸收消化，對身體有很多大的益處。

5. 大米加紅豆煮。紅豆不但會使米飯更香甜，也能幫助補充鉀元素。

6. 大米加芸豆。芸豆的吃法可不止炒菜，風乾的芸豆也可以煮湯、煮粥，營養豐富還能提鮮。

7. 大米加綠豆。秋冬季節天氣乾燥，空氣溼度小，人體容易肝火旺盛，煮飯的時候加點綠豆可以清熱降火趕走秋燥。

9. 大米加南瓜。南瓜中胡蘿蔔素含量很高，具有很強的抗氧化作用。秋季多喝南瓜粥，是最簡單的滋補秘方。

10. 大米加山藥。山藥除了能煲湯，也能煮粥，將山藥切成小塊和大米一起煮，對腸胃有很好的調理效果。

大米加各種粗糧雖然好處多，但是有的人過量食用之後也會出現腸胃消化功能不良的情況，一定要注意粗糧的攝入方法和攝入量。