你有沒有羨慕過自控力強的人？

他們似乎在哪工作都能保持專注；

他們長期保持身材勻稱有力；

他們不隨意吃高熱量垃圾食品，而是堅持吃健康飲食...

反觀你自己呢？

很難專心工作，動不動就要刷刷手機；

經常熬夜，每每說要早睡早起卻總是做不到；

面對漢堡、薯條、冰淇淋，總是難以拒絕誘惑...

那麼，你想不想知道提升自控力的奧秘究竟是什麼？

1

如果某個人體重超重，戒菸戒不了，或者沾上毒品，大多數人通常會覺得這個人缺乏自控力。

其實挺冤的。

因為，看上去自控力強的人，和陷在壞習慣中難以自拔的人，本質上沒有太大的差別。

只不過自控力強的人能更好地規劃自己的生活，不讓自己待在充滿誘惑的環境中，這樣就不需要考驗自己是否有堅強的意志力。

有些人在家或者和朋友一起時染上了毒癮，去戒毒所戒毒，通常會成功。

但是根據跟蹤觀察，在戒毒所已經把毒品戒掉的人回到家以後，有90%的人又復吸了。

為什麼會這樣呢？

這是因為，在戒毒所，他沒有任何吸毒的環境，而回到家卻會重新置身於觸發他們吸毒上癮的舊環境。

到處都是吸毒的提示，如果朋友也吸毒，並且很容易獲得毒品，所以復吸也就不奇怪了。

其實，毅力、勇氣和意志力都是取得成功的重要因素，同時也決定了他是否能真正把毒戒掉。

但是，想要增強這些品質的途徑並不是咬牙死磕，使自己痛苦地成為一個自律的人，而是創造一個自律的環境。

不想增重就不要在家裡囤對身體不好的垃圾食品。

不想吸菸就只交不吸菸的朋友，或者家裡一支菸也不放。

不想分心就在工作時把手機拿到一丈開外...

2

壞習慣通常無法消除，因為透過重複，大腦中的習慣迴路建立起來後，它只要有相應的提示就會被觸發。

習慣一旦被編碼，每當環境提示再次出現時，相關行動的衝動就會隨之而來。

一位有吸菸習慣的男子，出國工作12年後，不知不覺就把煙戒了。

但是當他回國後，一幫老同學為他接風，席間大家開始發煙，吸菸。情不自禁的，他也拿起一支菸點了起來。

為何一個早已戒菸的人會如此輕易地再次抽菸呢？

因為記憶中和朋友們一起吞雲吐霧的場景，觸發了他大腦中的習慣迴路。

雖然12年都沒吸菸，但是當吸菸的提示出現時，他就會不由自主地陷入了老習慣。

研究人員稱這種現象為“提示誘發的慾望”：

某個外部觸發因素激起的、需要重複壞習慣的強迫性的欲求。一旦你注意到了它，你就滋生了想要它的念頭。

這個過程一直存在，只是通常我們沒有意識到它。

科學家們發現，如果向癮君子展示可卡因圖片，只需33毫秒就能啟用對方大腦中的獎勵途徑，並激起吸毒的慾望。

這種速度對於大腦來說太快了，根本上升不到意識層面，而癮君子此刻會感覺到自己非常渴望毒品。

就像有時候我們非常渴望某種食物一樣。

比如你想吃奶油蛋糕，可能只是看到了手機上蛋糕的圖片，就感覺非常想吃。

或者是當你經過奶茶店的時候，本來並未打算喝奶茶，但是當你看到其他人拿著奶茶的情景，就會產生一種提示，你會感覺自己突然很想很想喝奶茶，於是也去點了一杯。

這種情形告訴我們：

你可以改掉一個習慣，但是你不太可能忘記它。一旦某種習慣被深深地刻在了你的大腦溝回裡，它幾乎再也不可能被完全清除。

這意味著僅依靠抵制誘惑是在做無用功。

從短期來看，你可以選擇戰勝誘惑，比如正在減肥的人路過麵包房，會硬撐著自我鬥爭，說服自己不要去買麵包。

但是從長遠來看，你總會被環境所影響，所以倒不如換個路線，不要經過那家香氣四溢的麵包房。

出淤泥而不染只是理想狀態，更多的情況是近墨者黑。

3

說了這麼多，你可能會感到沮喪，難道壞習慣就沒辦法改掉？

不，還是有辦法的。

你不想重複某個壞習慣，就避免接觸引起它的提示。

如果你覺得不能專注工作，可以試著把手機放到另一個房間幾個小時。

如果你刷抖音時間太長，那就直接解除安裝這個App。

如果你沉迷於電子遊戲，可以拔掉控制器的插頭，把它收進櫥櫃裡。

每次要做正確的事的時候，與其苦苦地死磕意志力，不如最佳化你所處的環境：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示脫離視線。

這，就是提升自控力的奧秘。

為什麼雲姐堅持訓練營的小夥伴自控力都比較強？

因為在這裡，壞習慣的提示不見蹤影；好習慣的提示，卻天天可見。

不斷地有人在打卡接龍，你會看到大家都在做積極向上的事情：減脂、運動、讀書、寫作、練字...

在這種氛圍影響下，你就也會跟著去做積極向上的事情，而不是放任自己刷手機浪費時間。