不知道大家喜歡的歌星有誰呢？我就超級喜歡蔡依林！顏值與實力並存，她唱的每一首歌都極具個人特色，別人壓根就模仿不來。即使那麼多年過去了，她的歌依舊能在街頭巷尾聽到，每一首歌都很火！

前段時間她開"uglybeauty"演唱會真的看哭我，四十歲的她在舞臺上依舊是那個耀眼的舞臺王后。她說到："40歲是個很棒的年紀，如果你現在還沒40歲，我跟你講說40歲真的feel damn good！"。她的造型超級絕美，從這些圖片中我們可以看到蔡依林的身材曲線優美，面容精緻，在舞臺上盡情唱跳的她看起來壓根就沒有四十歲好吧！

我們都知道開演唱會對於歌手的體力要求很高，畢竟一場演唱會少說也有兩個小時。我們可以看到蔡依林的體力滿滿，看不出她的疲倦。這些都不是白白擁有的，她的好身材和好體力都是源於自律的健身運動，幾乎每一天都會積極練習瑜伽。

四十歲也可以很美麗，跟著蔡依林一起開始練習她鍾愛的瑜伽動作，我們也可以擁有那性感的身材曲線和元氣滿滿的狀態。

第一個瑜伽動作：站立劈叉

怎麼做該動作：

1、 首先身體保持挺直姿勢站立在瑜伽墊上，雙手自然的下垂放在身體兩邊，呼氣延展自己的脊柱，可以微微抬起下巴，眼睛直視前方。

2、 雙手往上舉超過頭頂位置，跟著自己的上半身一起向前向下傾斜。雙手可以放在前面的墊子上，也可以放在瑜伽磚上。

3、 開始慢慢地後上方抬起自己的左腿，並努力伸直繃緊。右腿繼續保持站直，腳掌緊貼墊面。感受自己的腿部肌肉得到極大的拉伸。

4、 保持該姿勢5到10秒左右，然後可以換另一隻腿進行站立劈叉練習。該動作可以增強身體的柔韌性，塑造優美的腿部線條。

第二個瑜伽動作：起重機式

怎麼做該動作：

1、 首先保持坐立姿勢在瑜伽墊上，彎曲自己的膝蓋。慢慢抬起左小腿，把左小腿放到左手臂的後面。

2、 雙手掌心緊貼地面，撐起自己的身體，右腳踝抬起放在左腳踝上面，同時臀部也抬起來離開墊面。

3、 保持重心往前面傾斜，彎曲自己的手臂成九十度。

4、 要注意調整自己的呼吸，該動作可以堅持10到15秒左右，然後可以換另一側進行練習。起重機式動作有利於塑造我們的手臂肌肉線條，伸展我們的背部肌肉更能鍛鍊我們腹部的肌肉。

第三個瑜伽動作：頭倒立式

怎麼做該動作：

1、 首先兩隻手掌十指緊扣在一起，頭頂要緊貼在墊面上，開始呼氣，把自己的髖部往上抬起，同時兩隻腳開始往前面走。

2、 背部保持挺直的姿勢，啟動我們的核心力量，把兩隻腳往上抬。雙腳一定要記得收攏並繃緊，腳後跟是蹬向天花板的動作。

3、 腿腿、腹部肌肉要收緊，同時要保證呼吸均勻。保持15秒左右，可以恢復成站立姿勢，休息片刻後繼續練習。

4、 頭倒立可以幫助我們抵抗地心引力，保持凍齡的秘訣，經常練習更能延緩衰老，保持好狀態。

第四個瑜伽動作：平板支撐

怎麼做該動作：

1、 首先身體保持俯臥的姿勢在瑜伽墊上，兩隻手放在胸腔位置的兩邊。

2、 腳尖往回勾起，手肘彎曲撐地，把自己的整個身體支撐起來。腳後跟往後面蹬起，大腿肌肉注意收緊，腹部肌肉也往裡面收住。

3、 胸腔往前面延伸，肩膀向後，眼睛保持看向前方。頭部、肩膀、髖部和腳踝要形成一條直線。保持5到10秒左右，恢復成俯臥姿勢。平板支撐可以鍛鍊我們的腹部肌肉，幫助我們塑造馬甲線。

好的身材是需要付出汗水的，我們看到了蔡依林身材的凹凸有致，更應該看到她為保持身材而堅持自律的運動。美麗的人都在利用時間努力保持好身材，我們又有什麼藉口不健身呢？抓緊時間練起來吧！