肥胖已成為健康的第一殺手，一是加重心理負擔，嚴重的可造成心理障礙，二是影響衣、食、住、行和生活質量，還可造成代謝紊亂，引發高血壓、冠心病、高尿酸血癥、脂肪肝、高脂血症等疾病。我本人曾深受肥胖之害，身高180釐米，體重最高時達到95公斤，尿酸670、血脂3.7、血糖9.0，感到整天沒有精神。去年夏天準備住院治療，醫生讓我先把體重下來，如果各項指標高在考慮藥物治療。隨後，我給自己制定了減肥計劃，去年以來成功減掉了26斤，如今體重164斤，各項指標也下降了不少，尿酸521、血脂2.0、血糖5.7，今後，我還要持續堅持再減掉2公斤。現將我的減肥經驗分享給大家：

1、堅持科學減肥，管住嘴邁開腿，飲食合理、運動適量、長期堅持。

2、飲食一定要規律，低鹽低脂，清淡為主，一日三餐不能太飽，晚餐儘量少吃，晚上九點以後不可吃東西。蔬菜瓜果、魚肉蛋類要吃，維生素和蛋白質不可缺乏。

3、酒水飲料要嚴格控制，紅酒適量，啤酒喝碳酸飲料儘量少喝，白酒熱量太高儘量戒除，這個很關鍵。

4、持續堅持運動，不可中斷，每次運動都要達到出汗，健步走每天要堅持3公里，跑步每週至少3次，每次至少5公里。

5、運動前一定要先熱身，活動關節，儘量帶上護膝，如有條件儘可能去體育場塑膠跑道上跑步，運動結束後，要對身體進行拉伸。