當我敲下這句話時，電腦左下角的時間剛好跳轉至23點整，明天就是每週的截稿日期，這時我才發現，自己不知不覺又陷入了這場和Deadline的比賽中。時間回溯至三小時前，當時的我正下定決心用三個小時完成這篇文章。但事實是，在過去的三個小時內，我不斷的在進行著一些毫無意義的事情，比如啟動b站，看最新的影視評論影片；點進網易雲好友的歌單，看看他們又聽了什麼新歌；開啟知乎，點進“印度是否真的如此奇葩”……

你是否已經中槍？

拖延症是指在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。作為21世紀最流行的一項“病症”之一，拖延症不僅讓正在學習、備考的學生們叫苦連天，對於工作中的上班族來講同樣具有“殺傷力”。一項調查顯示，大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。

美國加利福尼亞洲的心理學博士簡•博克觀察到了日漸流行的拖延行為，撰寫了一本書，名為《拖延心理學》，在書中她描述了拖延症患者所陷入的一個怪圈，不知道正在閱讀的你是否會感到熟悉：

拖延的迴圈節

拖延=自制力不足？

相信很多人都看過Tim Urban關於拖延症的TED演講，他認為拖延者的大腦中有一隻“即時滿足”的猴子。

大腦裡的小猴子

當我們想要開始一些完成工作時，猴子就會跳上方向盤，因為它覺得工作太累、太難、太痛苦了，於是我們打開了微博、抖音……

他總是不想讓你幹正事兒

但心理學家認為，拖延的出現並不僅僅是自制力單方面導致的，除此之外還有很多其他的因素：

1.尋求控制感

在生活中，父母、老師、上司的任務常常會讓我們感到對自己的生活失去了掌控感，這時，拖延就像是我們的獨立宣言：我的事情我做主。

比如在一個愜意的週末，你從床上醒來，正準備起床收拾，這時你媽突然推開了你的房門，“房間這麼亂還不收拾收拾！”於是你一直躺到了中午。

透過拖延，你重新獲得了對自己生活的控制感，“你看，生活還是在我的掌控之中的”。

2.害怕失敗

閱讀下面幾個句子，看看你是否同意它們：

我必須要做到完美

我做每件事都應該輕而易舉

如果不能把事情做好，還不如不做

沒有什麼是我無法做到的

不行動比冒險行動更安全

....

心理學家認為，人們之所以拖延，是因為將自己在這次任務中的表現同能力劃上了等號，他們無比希望自己不用太過努力就可以完成任務，而無法接受“付出大量努力，卻沒有得到相應回報”的結局。

3.恐懼成功

“成功需要付出太多，這令我望而卻步。”

讀到這裡你可能會有些驚訝：“為什麼會有人恐懼成功呢？”，但事實就是如此，對有些拖延者來說，成功並不是一件好事。

有一位拖延者曾經描述過他的心態：“這像一個跳得很高的跳高運動員。訓練了幾個月，在身體和精神上調整好自己，一遍又一遍地嘗試跳過橫杆並打破紀錄。然後，當你終於跳得比以前高了，別人會怎麼做？他們只會把橫杆升高。”

此外，害怕成功的拖延者常常會給人一種“隨便你，無所謂”的印象，他們做事從不全力以赴，因為這會暴露自己在競爭中的野心，競爭這種機制在他們眼裡本身就是有問題的。

他人的期待、對競爭的厭惡、不斷詢問自己是否配得上成功...為了避免這一系列內心衝突，有些人選擇了拖延。

面對拖延，怎樣才能有bear來

1、 明確、可操作的目標

我們都知道克服拖延症需要定一些目標，但很多拖延症患者之所以一直不開始工作，是因為他們的目標總是定的模稜兩可：“今天我得看看書”“我得弄弄工作上的事情了”，導致他們無從下手，不知從何開始。因此定一個明確的目標：“今天看一章節書”、“今天完成20頁PPT的製作”有助於我們克服拖延症的開始環節。

此外，定下的目標一定要具有可操作性，比如我在開學時定的目標“這學期我一定要克服拖延”雖然出發點是好的，但是並不具有可操作性。但什麼叫做拖延被克服？在哪些事上被被克服？怎樣克服？這些問題都沒有一個具體的、可以被觀察到的標準。

2、合理判斷時間

拖延者常常會抱怨：“我的時間都去哪了？我就看了一會兒手機怎麼一天就過去了？”這是因為他們在做計劃的時候，只把要做的大事、工作寫進了一週計劃表，而忽略了每天細碎的時間。

因此在時間的規劃上，要儘量將一切事情都寫在scedule中，包括吃飯、洗衣服、幹家務這些小事所要佔據的時間，這樣你才能瞭解到完成目標的真正時間還有多少，不會因為對時間盲目的自信而將工作拖到最後。

3、學會求助他人

很多人認為，在完成工作時如果求助於他人，那麼它就和失敗沒什麼兩樣，即使時間已經來不及，他們還是無法開口叫人幫忙。而心理學家認為，尋求支援並不僅僅代表讓他人幫自己完成任務，而是透過交流和溝通幫助自己採取行動。

4、生命在於運動

研究發現，運動可以提高大腦的調節能力，將拖延者從麻痺的狀態中解救出來，因此如果你遲遲不願意開始工作，不如穿上運動鞋出去跑個步，而不是坐在電腦前刷著手機，讓你身體中的血液流動起來，對你接下來開始工作很有好處。

說了那麼多，拖延是一件那麼糟糕的事情麼？？？其實也不見得，下一次我來和大家聊聊，拖延未必是一件壞事兒。