現代人的尷尬之：身體的小病小痛一發作，去趟醫院吧，沒到那個級別！放著不管呢，硬扛著又很難受。

那一定要看煩惱終結者•強哥準備的這篇《身體小病小痛之自我護理1.0版》，涵蓋10種常見身體不適的針對性調理，乾貨滿滿，幫你解決掉很多小麻煩。

痘痘肌正確操作

✔補維生素：維生素B族調節面板油脂代謝，維生素A、鋅修復面板黏膜，促進痤瘡傷口恢復。

✔吃低GI /GL的食物，（戳文末連結看食物清單）。

✔防曬：減少黑色素合成，減少痘印、痘坑。

✔保溼：用含有水楊酸的保溼霜，改善毛孔阻塞、痘痘、黑頭。

✔美白：用含煙醯胺 曲酸 熊果苷等美白產品，減淡色素。

錯誤操作

✘喝牛奶：可能容易加重痘痘，可選無糖酸奶。

✘吃甜食：比起戒辣，痘痘肌更應該戒甜食。

✘擠痘痘：會給細菌助攻可能加重感染，留下痘印、痘坑。

✘過度清潔：不是洗得越乾淨就越好，過度清潔面板會更敏感

痛經正確操作

✔補充鈣和鎂：緩解肌肉痙攣，常喝牛奶和吃綠葉蔬菜。

✔吃止痛藥：痛經別硬抗，止痛藥有用有效，每月吃幾次，不用擔心副作用，不會上癮。

✔熱敷：除了多喝熱水，用暖水袋熱敷小腹部，舒緩肌肉，舒張血管。

錯誤操作

✘吃重口味食物：經期容易水腫，要少吃鹹的東西。

手腳冰涼正確操作

✔補蛋白質：蛋白質的食物熱效應更高，還能增強體質、抗寒。

✔補鐵：常吃紅肉或者補充鐵劑，女孩子容易缺鐵性貧血，手腳冰涼。

✔適當吃辛辣食物：適量吃辣椒、大蔥、咖哩、花椒、胡椒等辛味的食物。

✔保暖：手套圍巾帽子羽絨服厚靴子，全副武裝穿暖和，不要露腳踝。

✔生薑水泡腳：生薑能刺激毛細血管，改善區域性血液迴圈。

✔運動：這是最好的法寶，動一動全身都熱起來。

錯誤操作

✘喝咖啡：咖啡因會導致血管收縮，影響外周血管（心腦血管以外的血管）血液迴圈，加重手腳冰涼。

✘緊緊包裹：裹得太緊特別是穿太緊的襪子、鞋子，血液迴圈不暢更容易長凍瘡。

缺鐵性貧血

正確操作

✔補鐵：吃豬血、鴨血雞血，吃紅肉（豬肉羊）、補充鐵劑。

✔補蛋白質：蛋白質是造血重要的原料，常吃雞蛋、豆製品、奶製品、肉類。

✔補維生素C：能幫助植物性食物中鐵的吸收。

錯誤操作

✘喝茶和咖啡：茶和咖啡會搶走身體裡的鐵，飯前飯後一小時內不喝茶、咖啡

✘喝紅糖水：再說一遍，紅糖、紅棗不補血。

爛嘴角（口角炎）

正確操作

✔補充B族維生素：缺乏維生素B2容易口角炎。

✔塗抹潤唇膏：塗抹維生素E、凡士林、含氧化鋅的潤唇膏，減少唾液刺激。

錯誤操作

✘摳、擠撕掉結痂：每一次撕掉結痂都會影響傷口的癒合。

✘舔嘴角：唾液刺激傷口，越舔越乾燥、嚴重。

睡覺時腿抽筋

正確操作

✔補充鈣和鎂，緩解肌肉痙攣

✔抽筋時伸直腿，勾腳尖

✔注意腿部保暖

錯誤操作

✘劇烈運動，容易加重肌肉痙攣，運動後要拉伸。

眼睛乾澀正確操作

✔補維生素：維生素A和維生素B族，緩解眼乾眼澀和疲勞感，滋養眼周神經。

✔用加溼器：開加溼器，或者常用溫熱毛巾眼睛。

✔眨眼睛：刺激淚液分泌，溼潤眼球，減少疲勞感。

錯誤操作

✘隨意用眼藥水：容易破壞眼表微環境，如果要用就用人工淚液滴眼淚。

✘揉眼睛：不能緩解疲勞還容易引起眼部炎症

口臭正確操作

✔正確刷牙，記得刷舌苔

✔吃完東西后用牙線清理牙縫

✔多喝水，保持口腔溼潤

✔定期洗牙

Tips：有牙周炎、幽門螺旋桿菌感染、扁桃體炎、胃食管反流、糖尿病都可能引起口臭，頑固性的口臭要看醫生。

腹瀉正確操作：

✔補鋅：急性腹瀉時補鋅可以縮短病程，可服用鋅補充劑。

✔補充益生菌：有助於恢復腸道菌群。

✔多喝水：如果是一天超過3次腹瀉，一定要多喝水預防脫水，最好是用補液鹽，沒有的話喝鹽糖水。

錯誤操作：

✘只吃白粥：吃白粥不利於身體恢復，如果胃口差可以肉和菜切碎煮粥。

✘吃粗纖維的食物：腹瀉期要少吃韭菜、芹菜、番薯等含粗纖維較多的食物。

✘馬上吃止瀉藥：如果是感染導致的腹瀉，前期腹瀉可以幫助身體排除有害物。

Tisp：經常反覆腹瀉要看醫生，如果便便有粘液、膿血、黑便，一天腹瀉超過3次，最好及時就診。

便秘

正確操作：

✔補膳食纖維+多喝水：這是最有效的方法，大量吃蔬菜或者喝沒有過濾掉渣的蔬菜汁，每天喝1.5-2L水（8杯）。

✔補充益生菌：是的，益生菌雙向調節排便

✔定時排便：相信生物鐘的力量，定時排便會讓身體形成記憶。

錯誤操作：

✘久坐、不運動：一坐坐一天，胃腸道刺激少會加重便秘