女生天生愛美，這是一個無爭的事實，對於所有女性來說，年齡的增長面臨的衰老問題最讓人頭疼，面板的鬆弛、體能的下降，新陳代謝能力的減退，從而引起發福的情況等等。

但是總有一些人，到了一定年紀，卻依然保持不老容顏和窈窕身姿。來自日本的坂村薰就是凍齡成功的其中一位，已經53歲的她，曾參加日本某雜誌舉辦的“第十屆國民美魔女大賽”，並拿下了選美冠軍的成績，日媒還爆出一位小夥對她展開熱烈追求並且牽手回家，重點是

這位男友比她小了整整24歲，

臺上的她，吸引了眾多人的目光，隨後便有了“美魔女”的稱號人們羨慕的同時，也深知，好的身材並不是與生俱來的，尤其與年齡的抗衡的好身材更是來之不易的。

坂村薰平日的生活非常自律，健身成為了她生活中必不可少的一部分，騎馬、跳舞等等，她也都很熟練，她一直渴望做一個精緻的女性，這種渴望付出了真正的行動，如今的她面板緊緻有彈性，優雅又迷人，從內而外綻放著光芒！年齡不能成為你懶惰的理由，自律會讓你的努力終究看到結果！

沒錯，很多人都會認為衰老是一種自然規律，我們無法左右，雖然我們將時間停止，但絕對有可能隨著時間的流逝，依然保持良好的身體狀態，從而達到對抗衰老的目的。

想要對抗衰老首先我們要清楚隨著時間的推移，我們的身體出現了哪些變化。

年齡增加身體出現的變化

肌肉流失：

隨著年齡的增加，身體最大的一個變化，就是肌肉的流失，尤其到了40歲以後，肌肉會因每年1%的速度減少肌肉的減少，也會讓我們的身體新陳代謝下降，脂肪堆積過多，身體的鎖水能力下降，從而導致，面板變得鬆弛。

骨密度流失

隨著年齡的增加我們的骨骼密度也會減少，骨骼密度與肌肉力量，呈正相關關係，肌肉的流失，也會讓我們身體的肌肉力量下降，導致骨密度下降，另一面隨著年齡的增加骨骼中的破骨細胞回輸提高，也會使骨骼中的鈣離子的流失，骨骼也變脆弱，由於生育和月經的原因，尤其對於女性而言，骨骼密度下降更為嚴重，骨質疏鬆症一直是高齡女性的高發性疾病。

這兩個方面的變化會讓我們的身型變得臃腫，行動變得吃力，面板變得鬆弛，在這樣的情況下，在生活當中加入運動就變得尤為重要，當人體運動時，尤其是進行力量訓練，可以儘可能的提高身體的肌肉含量，讓我們的體型變得更好，也會減少身體脂肪得堆積，而且力量訓練過程中也會給予骨骼壓力，從而提高骨密度。

核心訓練:

身體採用俯臥位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收緊核心，摸肩時，儘量保持骨盆穩定，動作連貫，緩慢，感受核心發力。

向後弓箭步：

身體採用站立姿勢，雙腳與髖同寬站立，保持身體穩定，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，直到前側大腿平行地面，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身，動作過程中保持膝蓋與方向一致。

支撐抬臀

身體採用俯臥撐的姿勢，然後手向後推，將臀部頂起，然後重心逐漸向前移動，回到原來位置。

高位俯臥撐

俯臥撐在凳子上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬，動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心，夾緊臀部保持身體穩定，手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近凳子，再推回起始姿勢。