歲月向來是無情的，它會匆匆走過，然後在我們的臉上刻上皺紋，然而，有一部分人，總是能夠獨受上帝恩寵，歲月對於他們來說只是一種人生的閱歷，時間越久，越讓他們增加人格魅力！

今天給大家介紹一個酷酷的“老頭兒”，他叫吉安盧卡·瓦奇（Gianluca Vacchi），今年已經52歲的他，依舊保持完美身材，並收穫足足小自己27歲的女友，Gianluca Vacchi雖已滿頭銀白頭髮，但是帥氣依舊不減，反而更加成熟、穩重、有魅力。

成功的人做什麼都優秀，他有著多重身份，是一名企業家、金融家、也是義大利超級大富豪，Gianluca Vacchi 沒有因為自己的年齡和工作的忙碌而對自己放縱，他給自己設定完整的運動計劃。

並且每天按照自己的計劃步步前行，無論何時何地，他總是想方設法的健身，完完全全的將健身融入了生活，腹肌、胸肌、麒麟臂盡顯男性魅力。年過半百，依然活出了20幾歲小夥子的狀態，不得不說，持之以恆的努力，才是對抗衰老最有力的武器。

我們通常把身材的走樣總是歸咎於年齡上，的確隨著年齡的增長，我們身體的各個組織和器官都大不如從前，尤其是肌肉，隨著年齡的增長，也會逐年流失，而且雄性激素分泌也在減少，流失容易，增加肌肉卻變得非常困難。

年齡對肌肉的增長和體型的變化的確有影響，但絕對不是全部，只要我們能夠保持一個相對良好的健身習慣，隨著年齡的增長體型不會很差，而且還會越變越好。

接下來教練Paul就來為大家帶來一些關於高效增肌的一些建議。

如何高效增肌：

注意好飲食：

無論是增肌還是減脂，飲食都是繞不開的話題，對於增肌而言，我們在飲食中需要注意的就是保證蛋白質的充足，肌肉的合成需要蛋白質，如果我們的蛋白質補充不足，就算訓練再刻苦，增肌效率也會非常低，所以我們想要高效的增肌就需要在飲食中多補充蛋白質，通常可以每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質，而且儘可能的分為3～5次補充，因為我們人體是無法儲存蛋白質的，都是“現吃現用”，單次補充太多容易造成浪費，收到的效果也不理想。

刻苦的訓練：

在人體中，肌肉是一種消耗組織，身體每增加一公斤肌肉就會多消耗30卡的熱量，這對於大腦而言算是一種負擔，所以大腦從來不會過多的儲存肌肉，一直是夠用就好，所以想要增肌就需要對肌肉進行有強度的刺激，這樣才會讓大腦知道，目前的肌肉量不能滿足日常的運動量，肌肉就會生長，目前比較高效的增肌方式還是分化訓練，比如週一練胸，週二練背，週三練肩……

接下來教練Paul為大家推薦一組胸部訓練動作，可以幫助我們有效的提高胸部肌肉，塑造完美身材。

槓鈴臥推：

雙手握住槓鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將槓鈴推起直到手臂伸直，動作過程中保持小臂垂直地面，槓鈴在胸部上方運動。

龍門架低位夾胸：

將把位調至低位，身體背對站立，將手臂向胸的上方環抱，保持身體穩定，動作過程中保持繩子使用與小臂在同一方向，肩胛骨收緊並且挺胸。

龍門架飛鳥：

與動作二標準一致，只是身體躺在上斜凳上。

仰臥提拉：

身體平躺在平板凳的一端，雙手握住一隻啞鈴放在胸部上方，保持肘關節微微彎曲，啞鈴形成弧線放至頭部後方，然後還原，動作過程中身體保持穩定，收住肩胛骨挺胸。