山西省中醫院勝利分院 李霞

你有過沒幹什麼也腰痠背疼的感覺嗎？有沒有爬三層樓也氣喘吁吁，雙腿抽筋的體驗呢？有沒有看到農村八十多歲的老年人，挑東西、幹農活、爬山路時還挺有力氣的感嘆呢？

尤其在大都市，因為生活節奏緊張，競爭激烈，人們整天忙於工作、學習、人際交往、家庭事務之中，且交通工具發達，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現象已很普遍，很多人忽略了運動對保持和促進健康的重要性。於是，由於缺少運動所導致的非健康因素、亞健康狀態、各種疾病日益顯現出來。

步行，作為一種運動強度不大、可以隨時隨地進行、且不佔用專門時間的健身方法，倍受大家喜愛。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。

剛開始鍛鍊的人，可以從快走半小時開始逐漸增加時長。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人透過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。

姿勢：腳步正，曲臂擺

方式：正走、倒走、踮腳走混著來

不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛鍊方法。武文強說，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。另外，踮腳走也可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊緻。但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。

運動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進行科學適宜的運動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽。