分享一個非常非常有效的時間表，可以讓你在“最有效率的時間學習，在最有活力的時間鍛鍊，在最合適的時間休息”才茅塞頓開。

首先這個作息時間表是因人而異的。它來自於一本書，根據不同人的作息行為習慣會生成具有不同的作息表，這也是我覺得他高效的原因。

我身邊存在著各種作息的人：比如我母親，早上5、6點就能起床，一整天都不會困；有人鬧鐘怎麼也叫不起來，到了凌晨12點就神采奕奕。

有些人，一天只睡4.5個小時就夠，但有些人卻要8個小時甚至可以更多。

這其實是每個人的生物鐘不同，不同的生理作息時間可以把人分成4種類型：

4種類型

海豚

一半大腦在睡覺時休息，

一半大腦是清醒的，

他們非常聰明，睡眠很淺

不太愛睡覺。

獅子

獅子喜歡早上狩獵，

這種習慣早起，

比較樂觀，

睡眠衝動中等

熊

喜歡順其自然，

休閒漫步，

適合貪玩，外向的人，

白天活動多，睡眠衝動高

狼

很喜歡夜生活，

創造力強，性格外向，

睡眠衝動中等

能熬夜。

你是哪一種？怎麼能夠根據你的生理型別，進行高效學習生活呢？

1

熊型

最大的問題是早上起不來，晚上不想睡覺，週末補覺，週一狀況不佳，深夜想吃，平時不動..。

是的，說起來熊型真的不是一個天生具有效率高的型別。

因此，熊最需要改變的是：獲得足夠的睡眠和鍛鍊；改變你的飲食節奏；以及戰略性的午睡，以提高你的下午和晚上的。

最佳的作息時間是： 早上7：00:起床，上午學習狀態最佳，應該主要集中全力把一天最重要的、最難的事情做完。 12:00-1:00午餐，1:00-2:00休息。 下午熊型表達欲旺盛，可以辯論、聊天、頭腦風暴等等。 7:30吃晚飯，可以進行有效方法解決晚8點後吃東西的壞習慣。 8：00-10：00做一些創意工作，10：30開始休息。

2

獅子型

獅子型是典型的早起，起床後沒事就想出去跑步，早上精神狀態不錯，但下午精力明顯不好，晚上8點後開始覺得困。

你羨慕ta能早起，ta說不定羨慕你能熬夜。

所以獅子型最好的作息習慣是：5:30醒來，不要去跑步，起來準備早飯6：00-7:00做早間規劃和安排8:00-12:00開始學習12:00-1:00吃飯下午1:00-5:00做些創意性的工作5:00-6:00運動（提升晚上精力）晚上6:00-7:00晚飯7:00-10:00社交、遊戲10點後準備入睡

3

狼型

典型晚睡人，早上還起不來。

所以最合適的作息就是： 早上7:00-7:30起床 上午我們可能都昏昏沉沉，幹不了什麼活。所以9:00-11:00適合發展規劃自己一天的學習安排，別做特別難的事情。 下午1:00吃飯 2：00-8：00做需要集中注意力的事情 晚上8:00-8:30吃晚飯 晚上9:00-11:00是情緒發展狀態就是最好的時間，適合交流、做自己喜歡的事情 晚上11:30準備睡覺

4

總結

這裡我們三個型別都說完了，大家也發現了差異。早起的人和晚睡問題的人比熊型時間上多了好幾個小時，好好規劃，可以做更多事。

熊型雖然白天時間不多，但時間使用效率最高。

至於最後一種海豚型，我就不多說了，把懸念留到書裡吧～

以上所有的發現都來自於我最近閱讀的《四型生理時鐘》。

除了我說到的不同生理型別的人怎麼生活作息更高效，裡面還講了一個最適合你看劇的時間、最適合你學習的時間、最適合你和朋友聊天的時間。

比如心情而言

海豚型的人，下午或晚上心情最好；

獅子型的人，在早上和午後心情好；

熊型的人，從下午到晚上心情都很好

狼型：時間越晚心情越來越好。

這本書也會告訴你如何調整你的時間表，每週需要做什麼，總之，非常有用！希望大家都能養成一個良好的作息習慣，把自己的學習狀態調整到最佳。

我是橙哲學堂一顆大橙子，國際教育者