一年又走到年末，那些熬著夜也要“血拼”的雙十一、十二兩大購物狂歡也都過去。

最近看到了2020年中國睡眠研究會發布的《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》，資料中顯示：在被調查者中有一半的人在零點後才就寢，80%的人有晚睡習慣，而16%的人幾乎天天晚睡。

另一個有趣的現象是在這兩次狂歡購物中女性總是搶佔先鋒，她們還致力於價格不菲的貴婦眼霜、熬夜精華……甚至是動則一次幾千上萬的熱瑪吉……

但是殊不知，毀掉它，熬夜就夠了。

英國倫敦曾經有一個非常著名的睡眠實驗。將同一人連續5天只睡6小時的面容與每天睡滿8小時面容進行對比。結果發現：兩者看上去可以說相差十歲都不為過。

長成青春俊俏的美少女或小生可能需要十幾年時間，但是變成中年大叔和滿臉皺紋老阿姨，可能只需要你熬上幾夜！

但這，還僅僅只是熬夜最輕的後果……

熬夜不僅會變醜、傷身，還有可能患上怪病！

湖南一小夥暑假連續在家熬了幾天夜後居然長出了“毛尾巴”：

小夥在連續熬夜幾天後發現骶尾部又腫又痛，並且稍不注意就反覆發作，甚至還出現了流膿流血。後來，小夥甚至發現自己骶尾部臀裂處出現一條深道，還有不少根毛髮從裡面長出來！

小夥嚇得趕緊去醫院就診，檢查後才發現已經患上了“藏毛竇”。

藏毛竇一般常發生在20歲-30歲內分泌較旺的男性身上，這種病必須及時透過手術切開排膿，並且只有進行手術才能徹底治癒。近年來，藏毛竇在我國的發病率逐年上升，而青年男性常熬夜等也是藏毛竇患病率上升的根本原因。

就像很多人一樣，我相信案例中的小夥和大家一樣也知道熬夜傷害身體，卻還是心存僥倖。大家都覺得僅因熬夜就患病甚至致死，這都是個例！但是殊不知，WHO 早已將熬夜列為致癌因素，長期熬夜，心梗、腦梗、猝死，甚至還有癌症，都會紛紛找上門！

都知道熬夜不好為啥還熬夜？

作為醫生，不得不熬夜值班。我理解大家有時候是因為工作不得不熬夜加班。

又或許是壓力大，翻來覆去睡不著。如果熬夜變得不可避免，那麼該怎麼儘量減少對身體的傷害呢？

1.熬夜要進食

一看這個標題，你慌了！這不是叫我吃宵夜嗎？這不是在害我嗎？其實雖說吃夜宵是一種非常不健康的生活方式，晚上也不宜多吃。但對於長期無法避免熬夜的人來說，如果深夜出現明顯的飢餓是需要及時補充食物的。

如果長時間沒有食物給胃消化，胃酸會積累過多或造成胃酸反流，對胃更不好。

當然這裡Dr.X並不是叫你去吃燒烤龍蝦、海鮮泡麵啊！這時身體需要補充的是營養和能量，應該選擇一些如麵包、牛奶、水果、穀物類既充飢又沒有太大負擔的食物。

2.補充水分

熬夜儘量少喝咖啡、飲料、茶，會使胃腸道更受刺激，也會加重肝負擔。

多喝水可以幫助體內代謝廢物排出體外，降低血液過度黏稠而形成血栓的風險。

3.抽空小睡一會

對於那些通宵工作的朋友們，最好在凌晨兩點到三點小睡半小時左右。

這樣會明顯降低疲倦感，但也不能睡得太久，太久反而會加重疲勞。

雖說教了這麼多方法去補救或填補熬夜給我們帶來的傷害，但再多的方法Dr.X還是想說它們都不如——別熬夜了！

永遠不要拿身體與命運進行豪賭，因為贏了沒什麼光彩，而一旦輸了，就是滅頂之災……

-Dr.X-

一個醫學博士、外科醫生和三娃奶爸

《學會看病》作者

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