健身時間長了你就會發現健身真的能改變一個人的氣質和形象，特別是對於男人來說，如果你有一身健壯的肌肉。那麼比你穿一身潮牌或者多麼名貴的衣服來說要引人注意多了。

一個好的身材往往不經意間就能引起別人的注意，特別是你走在路上就像一個行走的荷爾蒙一樣。今天要給大家介紹的一位男生是最近比較火的健身博主。

這位男生的微博名字叫做“燒餅同學”他是一位地地道道的江蘇人，九二年生的他今年已經28歲了，他在社交網路上爆火的主要原因是因為一組浴室溼身照。

看完他的照片你就會按捺不住你躁動的心情，就像是被雕刻一樣精雕細琢的身材。特別是水打在他的身上，水珠沿著肌肉的線條緩慢的滾落下來。敢問哪個女生看見這樣的場面不心動？

他簡直就是所有少女的理想男友形象。當然，他這樣的身材也不是天生的。燒餅同學在大學期間的身材只能說屬於勻稱，一看就是一種文弱書生的感覺，自從接觸了健身之後才發生了改變。

起初他對健身有著十分濃厚的興趣，但是由於訓練的不是很專業，所以說效果不是十分的明顯。但是上大學期間他接觸了更加專業的訓練之後，再加上自己的努力。能明顯看到身材一天天的發生迅速的改變。你從他四年之前的身材照片和現在對比，你就能發現變化真的非常大。

現在的他看起來十分的魁梧，麒麟臂、倒三角、D杯胸肌。一股充滿硬漢的氣息，向你撲面而來。

從一個文弱書生變成肌肉猛男，這期間肯定付出了許多的汗水。看了燒餅同學的微博之後，你能發現他幾乎每天都會做力量型運動，而且每次至少一個小時。

今天要給大家分享的就是燒餅同學的幾個簡單的力量型運動的基礎動作，讓大家能透過簡單的擼鐵來快速地塑形。

第一個動作是Biceps 二頭肌

這個動作需要藉助機器來輔助完成

雙手緊握把持器，腰背挺直，收緊腹部

目視前方，呼氣時下壓，吸氣時還原

注意力要集中，使全身肌肉緊張起來

這組動作一組作二十五下，一次做三組

第二個動作是Triceps 三頭肌

1.鍛鍊三頭肌，主要是增加我們臥推肩推的力量

2.身體保持站立姿勢，腰背挺直，收緊腹部

3.雙手緊握啞鈴，呼氣時上舉，吸氣時還原

4.這個動作要求頻率不要過快，以免造成肌肉拉傷

5.這組動作一組作二十五下，一次做三組

第三個動作是Push Press推舉

推舉的好處是你可以推舉更大的重量，從而達到更好的效果

平躺在儀器上，收緊腹部

呼氣時上舉，舉至雙臂伸直為止

吸氣時還原，注意速度放慢。手肘呈現出九十度左右即可

這組動作一組二十五下，一次三組

第四個動作是Upright Row 直立式划船

1.所以這個動作能很好鍛鍊我們斜方肌

2.這個動作最主要的就是把我們的手肘拉到，至少和我們肩膀一樣的高度。

3.訓練時，手腕有低於手肘的高度，避免發生運動損傷。

4.這組動作一組二十五下，一次三組

第五個動作是 Bench Press臥推

1.做過推的時候，一定要抬高自己的胸骨，且要收攏肩膀

2.保持身體的穩定收緊腹部和臀部

3.將槓鈴垂直上舉，直到手臂伸直為止

4.靜止兩秒，然後慢慢還原

5.這組動作一組作二十五下，一次三組

第六個動作是Partial Deadlift半硬拉

首先雙手緊握槓鈴，把槓鈴拉到小腿中部

然後慢慢往上拉，和大腿根部差不多高就可以

然後吸氣時慢慢還原

這組動作一組作二十五下，一次做三組

結語

大家可以根據自己的需求來選擇合適的鍛鍊方法，有空多看看燒餅同學的微博，他每天都會分享很多健身的心得體會，但是健身最重要的還是在堅持，所以你一定要有計劃，有目標的去鍛鍊。希望大家能透過自己的努力，都能成為像燒餅同學那樣的健身型男。