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在美國明尼蘇達州長大到成為網路紅人,佩奇·海瑟薇Paige Hathaway從一個鄉村女孩搖身一躍併成為著名健身偶像。

佩奇·海瑟薇於2011年開始訓練,併成為網路紅人,有數百萬人關注她的健身之旅。她在許多健身雜誌上都有介紹,比如《女性健康》,她還參加過各種比基尼大賽。但對佩奇·海瑟薇來說,這並不總是一件容易的事,她經歷了一個非常艱難的童年。

在美國北部的明尼蘇達州出生和長大的佩奇,家庭非常不穩定。她和一個酗酒的父親住在拖車裡,靠食物券生存。她的父母最終離婚,4歲的佩奇突然發現自己陷入了一場監護權的爭奪戰中。長大之後,佩奇就打了好幾份工,以此來資助自己上大學。即使是學生時代,她也對健身充滿了熱情,一有時間就會在校園裡的大學體育館裡訓練。她開始接受太瘦和太胖是一樣糟糕的事實。佩奇·海瑟薇對自己的體態不滿意,她發現自己有了新的願望,想成為一個健壯的女人。這也是最初激勵她開啟健康生活方式的原因。

沒過多久,她決定參加她的第一個比賽——羅尼·科爾曼經典賽。她加大了訓練強度。在接下來的4個月裡,佩奇開始了訓練,並將她的身體推向了前所未有的高度。終於,比賽的日子到了。經過幾個月的嚴格準備,她站在了美國最大比賽的舞臺上。

她雖然沒有獲得一等獎,但在獲得第二名後,她在領獎臺上贏得了一席之地。然而,她從這次經歷中獲得的不僅僅是自豪感。佩奇意識到她從比賽中獲得了多少曝光率,她渴望得到更多。她立志透過社交媒體激勵他人。

下面就來分享一下她在Instagram上分享的幾個健身動作吧:

動作一:負重瑞士球側身起

訓練部位:腹肌

使用器械:瑞士球

動作介紹: ①起始位置:仰臥在身體左側的瑞士球上(腰部,臀部,肩膀),然後用力按球。

②將兩隻腳放在地面上,雙條腿放在瑞士球之上。用右手將配重板放在頭部的右邊。

④將腰部水平彎,並上提軀幹的一邊,然後保持緩慢呼氣。

⑤堅持動作幾秒鐘,然後在緩慢吸氣時緩慢地將自己還原到開始姿勢。

⑥重複該動作至你認為合適的次數。

⑦在另一邊反覆練習。

動作二:瑞士球轉體

訓練部位:腹肌

使用器械:瑞士球

動作介紹:①起始位置:保持身體站直並用兩隻手握住瑞士球。伸出手臂,讓球保持向前。

②將身體轉向另一邊,並觀察球的移動情況。隨後用相反的方向返回。

動作三:波速球俯臥撐

訓練部位:肩部

使用器械:波速球

動作介紹:①將身體放在俯臥撐位置,保持軀幹挺直,身體上半部保持按住波速球平坦側面的中等距離。這是開始姿勢。

②彎曲您的肘部並降低您的身體高度。儘量保持臀部的穩定。

④重複該動作至你認為合適的次數。

動作四:坐姿波速球卷腹

訓練部位:腹肌

使用器械:波速球

動作介紹:①起始位置:躺在半圓形平衡球的圓形表面上,背部向後傾斜。將兩隻腳水平放在地板上,彎曲你的膝蓋。將兩隻手臂交叉放在胸部位置。

②彎腰站起來,請儘量保證你的臀部穩定。

④重複該動作至你認為合適的次數。

佩奇·海瑟薇告訴我們,任何人都可以成功,無論你的成長經歷是怎麼樣亦或是來自世界的哪個地方。她從小經歷了許許多多的磨難,走出了她自己的陰霾,並一躍成為健身偶像。我們可以從佩奇·海瑟薇的經歷中認識到一個重要的教訓,那就是:給自己定下長遠的目標,並始終竭盡全力去實現。

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