你為什麼覺得累？我們通常認為的答案是缺乏鍛鍊，缺乏營養，生活不規律。
聽完這本書，你會發現其實還有一個關鍵的東西，那就是我們的時間觀念，換句話說，我們是否知道我們的生物鐘。
生物鐘是一個複雜的控制系統。而生物鐘有一個重要的特點：我們體內的生物鐘與外界的時間並不完全匹配。在外面的世界裡，一天是地球自轉的時間，大約24小時。
另一方面，一天的生物鐘設定可能更短或更長，這因人而異。說白了，生物鐘並不“準時”。因此，從出生起，我們就必須不斷地調整我們的生物鐘，使其與外部時間保持一致。
正是因為生物鐘具有“需要校準”的特性，才產生了不同型別的人。對於一些人來說，一天的生物鐘比外面的世界短，所以他們更有可能早起成為雲雀。相反，如果生物鐘的一天比外界長，那麼這個人就是晚睡晚起的貓頭鷹。
在這一點上，有必要為貓頭鷹說一句正義的話。既然生物鐘是天生的生物程式，那麼時間的型別就不應該是好的或壞的。過去，在許多文化中都有這樣一種觀念，即早起的百靈鳥更好，熬夜的貓頭鷹更懶。
你會發現，起得晚的人不一定懶惰，早睡的人不一定懶惰，生活也不一定太枯燥。這樣，我們可以對不同的生活方式有更寬容的態度。那麼，如果我們想要校準生物鐘，我們應該做些什麼呢？
事實上，它是使用一種可以校準生物鐘的機制。你可以把生物鐘想象成一個人在盪鞦韆，一天的週期相當於盪鞦韆的時間。如果你想準確控制揮杆的節奏和幅度，你需要有人把它推到你背後。
這個推銷員是誰？它是外部環境釋放的各種訊號。影響最大的訊號其實是光。白天看到的光越多，生物鐘週期就越短；晚上看到的光越多，生物鐘週期就越長。
你一定認為校準生物鐘的方法是人為地改變明暗。這就是為什麼教你如何睡個好覺的書會說，如果你晚上睡不著，就不要看螢幕；如果你早上起不來，你可以拉開窗簾，讓陽光進來。如果你生活在一個有規律的明暗變化的環境中，你的生物鐘自然會變得越來越規律。