雖然說“年齡是世俗強加給女性的枷鎖”，但年紀到了30歲時的身體狀態的變化卻是事實。

不知不覺的會發現各種來自面板和身體的煩惱。當然，那些有時間和金錢的人永遠不會老。▼

（1968年出生韓國女演員金成玲）

但像我們這些普通人，沒有錢做醫美，沒有大把時間去美容院，就只能靠自己了。

有些生活習慣如果能養成，對面板和身體的調整也有極大的效力。日本的5個元氣小姐姐的幾個好習慣，可以參考~▼

加治瞳

曾經是一名OL，在28歲時才以藝人的身份出道，有歌手、詞作者、模特等多重身份。▼

1987年出生的她因為有著凹凸有致的身材，被網友稱為“最美腰臀女王”“馬甲線女王”“加治body”。▼

之前為大家分享過她每天的馬甲線訓練動作，此外，用機械協助做全身鍛鍊也是不能缺少的。▼

她的日常養生習慣也很簡單，專注腸道的清理。“對美容有大影響的是腸道的活動。每天，用手按壓肋骨~骨盤的位置，刺激腸道彎曲的部位，促進排洩。”▼

另外，多吃發酵食品也可以調整腸內環境。納豆、泡菜等發酵食物，不僅可以活躍腸道、美容養膚，還很容易有滿腹感，減肥效果也很不錯。▼

有末麻祐子

1992年出生的有末麻祐子，作為演員、模特活躍，是多個日本時尚雜誌的模特，拍出的雜誌總有一種超出年齡的成熟感。▼

她的好面板和好身體的養成主要靠“喝”。“從中學開始，就每天喝一袋青汁（以大麥嫩葉、甘薯嫩葉、甘藍嫩葉為原料製作的飲品。）▼

尤其工作之後，外出通勤或自己太懶，不能準點吃飯時就會用它來補充營養，讓身體得到平衡。

日常也會以它代茶，適當加入牛奶和低聚糖後很像抹茶拿鐵，健康又美味。”▼

“因為有稍有貧血，所以每天也會喝一杯含有充足鐵元素的沙棘汁。混入橙汁和碳酸水味道更好。偶爾加一點燒酒和蘇打水，雖然有小小的罪惡感，但真的很享受。”▼

友利新

42歲，3個孩子的媽媽，面板有肉眼可見的乾淨、透亮。作為面板內科醫生的她或許更有說服力。▼

“單純因為忙工作而忘記吃飯？如果有這樣的時候，不如趁機清理一下腸胃。把空腹的時間延長，12小時左右，養成1天吃1.5頓飯的習慣。▼

當你習慣了這種飲食模式，肚子會慢慢不覺得餓了，對減肥和抗老化都有好處。記住，要多多喝水！”▼

每天吃沙拉也是她的必修課，不論白天還是晚上，都要吃上一碗。加入有抗酸化作用的有豐富纖維的食物，牛油果和菠菜也不能少。▼

藤井明子

以往堅持了多年航空公司勤務和模特的雙重身份，現在專注模特領域。推薦的護膚品和技巧，以及時尚生活的介紹在網路上很有人氣。▼

睡覺時，她會穿美腿襪來消除腿部的水腫。選擇那些柔軟的材質，普通的款式都可以達到美腿效果。▼

果然，面板年輕的人都是注重防曬的。不論在室內還是室外，紫外線都會透進來。所以即使在家，她也會用防曬霜。▼

不同的天氣還有不同的防曬霜選擇，塗抹後就可以安心的曬太陽啦。▼

千枼由佳

由讀者模特變身為美容家，ins有超13萬人關注，掀起了一陣陣“千枼由佳同款”風。▼

每天起床的話，一定要喝一瓶常溫瓶裝水，補充因代謝所消耗的水分。不僅如此，還可以防止便秘，使腸胃清爽。▼

下班後，晚上的放鬆時間，可以邊看影片邊做按摩。準備不同大小的健身按摩棒，放在脖子、肩胛骨等下面，躺在上面只需要深呼吸，就有很好的按摩效果。▼

身體按摩放鬆後會很容易進入深度睡眠，睡眠質量的高低對減肥、美容都很重要，睡前來點兒柑橘系精油香氛，睡得更香。▼

Yumi說：怕老這件事大概是人類基因裡帶來的吧，總有一個接受的過程。如果在這個過程中是健康的、清爽的，就算有皺紋、面板鬆弛也不是什麼壞事。

元氣滿滿的人總是最好看~